Bridge Pose Setu Bandhasana

• Մարմինի մաս: Եոգա
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose-ը կամ Setu Bandhasana-ն երիտասարդացնող յոգայի վարժություն է, որն ամրացնում է մեջքը, բացում կրծքավանդակը և ուսերը և բարելավում մարսողությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ճկունությունը, բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել սթրեսը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն նաև խթանում է որովայնի օրգանները, թոքերը և վահանաձև գեղձը՝ նպաստելով առողջ մարմնի և մտքի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bridge Pose Setu Bandhasana

• Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ դրեք հատակին, ազդրերի լայնության վրա՝ համոզվելով, որ կոճերն ու ծնկները ուղիղ գծի վրա են, իսկ ոտքերը մոտ են հետույքին:
• Ներշնչեք և նրբորեն բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ միաժամանակ ձեր ոտքերը և ափերը հարթ պահելով հատակին՝ ստեղծելով կամար ձեր մարմնի հետ:
• Պոզը պահեք՝ ապահովելով, որ ձեր ուսերը, պարանոցը և գլուխը մնան հատակին, իսկ ազդրերը՝ միմյանց զուգահեռ: Շնչեք խորը և պահեք դիրքը այնքան ժամանակ, որքան հարմար է, սովորաբար 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե:
• Արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի, ձեր մարմինը կրկին հարթեցնելով հատակին: Կրկնեք դիրքը՝ ըստ ձեր հարմարավետության մակարդակի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bridge Pose Setu Bandhasana

• Միացրեք ձեր մկանները. Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը դեպի առաստաղը, միացրեք ձեր ազդրերը և հետույքը: Խուսափեք սովորական սխալից՝ ձեր պարանոցով կամ գլխով չափազանց ուժեղ հրելով: Ձեր քաշը պետք է ապահովվի ձեր ուսերով, ոտքերով, ինչպես նաև ձեր միջուկի և ստորին մարմնի ուժով:
• Պահպանեք ձեր պարանոցը հանգիստ. Ձեր պարանոցը լարելուց խուսափելու համար պահեք այն երկար և անկաշկանդ, և խուսափեք ձեր գլուխը թեքել երկու կողմերից, երբ գտնվում եք դիրքում: Տարածված սխալն այն է, որ պարանոցով չափից շատ հրելն է կամ դիրքում գլուխը պտտելը, ինչը

Bridge Pose Setu Bandhasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Bridge Pose Setu Bandhasana?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Bridge Pose կամ Setu Bandhasana: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է այն դանդաղ տանել և հասկանալ ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել սկզբում զբաղվել յոգայի հրահանգչի հետ՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք կատարում դիրքը: Նաև լսեք ձեր մարմնին և ձեզ շատ մի՛ մղեք: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, դադարեցրեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block). Այս փոփոխությունը ներառում է յոգայի բլոկի տեղադրում ձեր սրբանային խոռոչի տակ, առաջարկելով աջակցություն և թույլ տալով ձեզ ավելի երկար պահել դիրքը:
• Կամուրջի կեցվածքը ժապավենով (Setu Bandhasana ժապավենով). Այս տարբերակը ներառում է յոգայի ժապավենի օգտագործումը ձեր ազդրերի շուրջ, որը կօգնի դրանք զուգահեռ պահել և ներգրավել ձեր ներքին ազդրերը:
• Վերականգնող կամրջի դիրք (Supta Baddha Konasana). Սա ավելի նուրբ տարբերակ է, երբ դուք պառկում եք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հատակին, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր ազդրերը և տեղադրում եք ամրոց կամ բլոկ ձեր սրբանի տակ:
• Ամբողջ կամրջի դիրք կամ անիվի դիրք (Urdhva Dhanurasana). Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք բարձրացնում եք:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Ձկան պոզը կամ Մացյասանան լրացնում են կամրջի դիրքը՝ հակակշռելով այն: Թեև Bridge Pose-ը թիկունք է, որը բացում է մարմնի առջևը, Fish Pose-ը մարմնի առջևի ձգում է, որը բացում և ձգում է պարանոցի հետևի մասը և հետևի մկանները՝ օգնելով պահպանել հավասարակշռությունը մարմնի ճկունության մեջ:
• Plough Pose-ը կամ Halasana-ն Bridge Pose-ի ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն այլ կերպ է ձգում ողնաշարը և ուսերը՝ խթանելով ճկունությունը: Այն նաև հանգստացնում է ուղեղը, նվազեցնում սթրեսը և հոգնածությունը, ինչը օգնում է հասնել Bridge Pose-ի թուլացման էֆեկտին: