Կատուի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կատուի դիրք
Կատվի դիրքը պարզ, բայց օգտակար յոգայի վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ողնաշարին՝ բարելավելով նրա ճկունությունն ու ուժը: Այն կատարյալ է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են մեղմել մեջքի ցավը և բարելավել իրենց կեցվածքը: Այս դիրքով զբաղվելը կարող է մեղմ մերսում ապահովել ողնաշարի և որովայնի օրգանների համար, նպաստել արյան ավելի լավ շրջանառությանը և թեթևացնել սթրեսը՝ այն դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ առողջության առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կատուի դիրք
- Ձեր ողնաշարը պետք է լինի չեզոք դիրքում, իսկ գլուխը պետք է համապատասխանի ձեր ողնաշարին; սա ձեր մեկնարկային դիրքն է, որը հաճախ կոչվում է սեղանի դիրք:
- Սկսեք կատվի դիրքը՝ արտաշնչելով և նրբորեն կլորացնելով ձեր ողնաշարը դեպի առաստաղը, ինչպես որ կատուն ձգում է իր մեջքը:
- Դա անելիս կզակդ դեպի կրծքավանդակդ ծալիր և թող վիզդ ազատվի, բայց կզակդ մի՛ ստիպիր դեպի կրծքիդ:
- Պոզը պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև ներշնչելով վերադարձեք սեղանի չեզոք դիրքին: Կրկնեք դիրքը մի քանի անգամ՝ շարժվելով ձեր շնչառության ռիթմով։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կատուի դիրք
- Պարանոցի դիրքը. Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց՝ այն պահելով ձեր ողնաշարի հետ: Ընդհանուր սխալը չափից դուրս վեր կամ վար նայելն է, ինչը կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության: Փոխարենը, ձեր հայացքը պահեք հատակին և թույլ տվեք, որ ձեր պարանոցը բնականաբար շարժվի ձեր ողնաշարի մնացած մասի հետ:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Կատուի դիրքից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է ներգրավել ձեր որովայնի մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը, այլև առավելագույնի է հասցնում դիրքի առավելությունները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր որովայնը ընկնի դեպի հատակը:
- Հարթ անցումներ. Կատուի դիրքը հաճախ զուգորդվում է կովի դիրքի հետ հոսող հաջորդականությամբ: Համոզվեք, որ դուք սահուն և դանդաղ անցում եք կատարում դրանց միջև
Կատուի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կատուի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cat pose վարժությունը: Սա նուրբ և պարզ յոգայի դիրք է, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար: Կատվի դիրքը, որը նաև հայտնի է որպես սանսկրիտ Marjaryasana, օգտակար է ողնաշարի ճկունությունը և որովայնի ուժը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք օգտակար համարել, որ յոգայի հրահանգիչը ձեզ առաջնորդի այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեզ հարմար կլինի ինքնուրույն կատարել դիրքը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կատուի դիրք?
- Կատու-կովի դիրք: Այս փոփոխությունը ներառում է կատվի դիրքի և կովի դիրքի փոխարինում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ողնաշարի ճկունությունը:
- Թելեք ասեղ կատվի դիրքը. այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքը մարմնի տակ ընկնելիս, երբ գտնվում եք կատվի դիրքում, ինչը կարող է օգնել ձգել ուսերը և մեջքի վերին մասը:
- Թռչուն-շան կատվի դիրք: Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ձեռքը և հակառակ ոտքը երկարացնելը կատվի դիրքում, ինչը կարող է օգնել ամրացնել միջուկը և բարելավել հավասարակշռությունը:
- Կատվի դիրքը ծնկի իջնող կեցվածք.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կատուի դիրք?
- Երեխայի դիրք. այս դիրքը լրացնում է կատվի կեցվածքը՝ ապահովելով մեղմ, վերականգնող ձգում մեջքի ստորին հատվածում, որը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունը, որն առաջանում է կատվի ավելի ակտիվ դիրքի ժամանակ:
- Դեպի ներքև դեմքով շուն. Այս դիրքը լրացնում է կատվի դիրքը՝ հետագայում ձգելով ողնաշարը և ամրացնելով ձեռքերն ու ոտքերը՝ բարձրացնելով կատվի դիրքի ընդհանուր առավելությունները՝ բարելավելով կեցվածքը և ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կատուի դիրք
- Կատուների դիրքի ուսուցում
- Մարմնի քաշի յոգայի վարժություններ
- Կատվի կեցվածքի յոգայի հրահանգներ
- Ինչպես կատարել կատվի դիրքը
- Յոգայի դիրքեր սկսնակների համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ տանը
- Կատուների դիրքի առավելությունները
- Յոգա ճկունության համար
- Յոգայի դիրքերը մեջքի ցավի համար
- Յոգայի դիրքերի ամրապնդում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կատուի դիրք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
