Garland Pose Malasana

• Մարմինի մաս: Եոգա
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Garland Pose Malasana

Garland Pose-ը կամ Malasana-ն խորը կծկվող յոգայի դիրք է, որը մեծապես օգուտ է բերում մարմնի ստորին հատվածին՝ ձգելով ազդրերը, աճուկները, ազդրերը, կոճերը և իրանը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և կենտրոնացումը: Դա հիանալի վարժություն է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած, քանի որ այն օգնում է հակազդել երկարատև նստելու բացասական հետևանքներին: Անհատները կցանկանային ներառել Malasana-ն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ճկունությունը, լավ մարսողությունը և բարելավելու իրենց ընդհանուր կեցվածքը և մարմնի ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Garland Pose Malasana

• Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և ցած իջեցրեք ձեր ազդրերը՝ գալով կծկվելու: Հնարավորության դեպքում ձեր կրունկները պահեք գետնին; եթե ոչ, աջակցեք նրանց ծալված գորգի կամ վերմակի վրա:
• Աղոթքի դիրքում ձեր ափերը միացրեք կրծքավանդակի մոտ և սեղմեք ձեր արմունկները ձեր ծնկների ներսի դեմ: Սա կօգնի էլ ավելի բացել ձեր կոնքերը:
• Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և երկարացրեք ձեր ողնաշարը, համոզվեք, որ ձեր պարանոցը չեզոք պահեք, իսկ ուսերը հանգստանան:
• Պոզը պահեք 5-10 շունչ, ապա բաց թողեք և ուղղեք ձեր ոտքերը՝ դիրքից դուրս գալու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Garland Pose Malasana

• Deep Squat. Garland Pose-ը, ըստ էության, խորը կռվել է: Համոզվեք, որ դուք կծկվել եք այնքան ցածր, որքան կարող եք՝ նպատակ ունենալով ձեր ազդրերը ծնկներից ցածր բերել: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք պառկել; գնա միայն այնքան ցածր, որքան հարմար է քեզ համար: Ժամանակի ընթացքում կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում ձեր ճկունությունը կբարելավվի:
• Ողնաշարի հավասարեցում. Մեկ այլ տարածված սխալ է մեջքը կլորացնելը: Նպատակ դրեք ձեր ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ պահել՝ երկարացնելով այն դեպի վեր, մինչդեռ ազդրերն իջեցնում եք ներքև: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետ աշխատում եք ձեր հիմնական մկանների վրա:
• Հենակետերի օգտագործում. Եթե ձեզ դժվար է կրունկները գետնին պահել, օգտագործեք

Garland Pose Malasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Garland Pose Malasana?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Garland Pose կամ Malasana վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր սովոր չեն կծկվել կամ ունեն ամուր ազդրեր կամ աճուկներ: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել փոփոխություններ: Օրինակ, սկսնակները կարող են օգտագործել բլոկը նստելու համար, եթե նրանք չեն կարողանում կծկվել մինչև վերջ: Կարևոր է նաև ուղիղ պահել ողնաշարը և ոչ կլորացված: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, ավելի լավ է սովորել վերապատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ՝ ապահովելու համապատասխան ձևը և կանխելու վնասվածքները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Garland Pose Malasana?

• Մալասանա բլոկով. Այս փոփոխությունը ներառում է յոգայի բլոկի օգտագործումը, որը տեղադրված է հետույքի տակ՝ լրացուցիչ աջակցության համար, որը իդեալական է սկսնակների կամ ամուր կոնքերով և ազդրեր ունեցողների համար:
• Մալասանա շրջադարձով. Մալասանային պտույտ ավելացնելը կարող է օգնել բարձրացնել ողնաշարի ճկունությունը և ապահովել ազդրերի և ուսերի ավելի խորը ձգում:
• Մալասանա ձեռքերով աղոթքի մեջ. Այս տարբերակում ձեռքերը սեղմվում են միմյանց՝ սրտի կենտրոնում գտնվող աղոթքի դիրքում, ինչը կարող է օգնել բացել կրծքավանդակը և բարելավել հավասարակշռությունը:
• Մալասանա՝ դեպի առաջ ծալված. Այս փոփոխությունը ներառում է ազդրերից առաջ թեքվելը, երբ գտնվում եք Մալասանայում, ինչը կարող է ավելի խորը ձգվել մեջքի և ազդրի հատվածում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Garland Pose Malasana?

• Առաջ թեքումը (Uttanasana) ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ այն ձգում է ազդրի և սրունքների մկանները, որոնք մկաններն են, որոնք մեծապես ներգրավված են Garland Pose-ի ժամանակ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ճկունությունը և հավասարակշռությունը:
• Թիթեռի դիրքը (Baddha Konasana) լրացնում է Garland Pose-ը՝ բարելավելով ազդրի ճկունությունը և ազդրի ներքին ամրությունը, որոնք շատ կարևոր են Garland Pose-ում խորը կծկած դիրքը պահպանելու համար: