Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Dumbbell Rear Delt Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին կամ հետևի ուսի մկաններին, բայց նաև աշխատում է մեջքի, երկգլուխ մկանների և թակարդների վրա: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, կեցվածքը և մկանների սահմանումը: Dumbbell Rear Delt Row-ը մարզումների մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ուսի կայունությունը, բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և նպաստել լավ կլորացված կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեր մարմինը առաջ բերեք՝ թեքվելով գոտկատեղից, մինչդեռ մեջքը ուղիղ պահեք, մինչև այն գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Այժմ ձեր մարմինը անշարժ պահեք և համրերը բարձրացրեք ձեր կողմը՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ:
• Վերին կծկված դիրքում սեղմեք ուսի շեղբերները և պահեք մի կարճ դադար:
• Հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ ավարտելով համրերի հետևի դելտ շարքի մեկ կրկնությունը: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• **Վերահսկվող շարժում**. համրերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից. սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
• **Կենտրոնանալ հետևի դելտոիդների վրա**. այս վարժության բանալին հետևի դելտոիդների վրա իսկապես կենտրոնանալն է: Պատկերացրեք, որ դուք փորձում եք մատիտ պահել ձեր ուսի շեղբերների միջև, երբ կատարում եք շարքը: Խուսափեք ձեր երկգլուխ մկաններով կամ մեջքի մկաններով բարձրացնելու սխալից. հետևի դելտոիդները պետք է

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Rear Delt Row վարժությունը ուսերի համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և ոչ շատ ծանր՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ ֆիթնեսի մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• The Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row-ը ևս մեկ տարբերակ է, որի դեպքում դուք պառկում եք դեմքով դեպի ներքև թեք նստարանի վրա և կատարում շարքը՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին այլ տեսանկյունից:
• Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row-ը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը թույլ է տալիս շարժումների ավելի մեծ տիրույթ և անհատական ​​կենտրոնացում յուրաքանչյուր ուսի վրա:
• Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք կռանում եք գոտկատեղի վրա՝ միաժամանակ ձեր մեջքը հարթ պահելով, ինչը կարող է օգնել ավելի ինտենսիվ թիրախավորել հետևի դելտոիդները:
• Supine Dumbbell Rear Delt Row-ը կատարվում է նստարանի վրա դեմքով դեպի վեր պառկած՝ քաշելով կշիռները դեպի առաստաղ, ինչը փոխում է ձգողականությունը և եզակի մարտահրավեր է ստեղծում

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• Դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է հետևի դելտոիդներին, ինչպես համրերի հետևի դելտ շարքը, բայց այն նաև ներգրավում է ռոմբոիդներին և վերին տրապեզին, դրանով իսկ ապահովելով վերին հետևի շղթայի ավելի ամբողջական մարզում:
• Կողային բարձրացում. Երբ համակցվում է Dumbbell Rear Delt Row-ի հետ, որը կենտրոնանում է հետևի գլխի վրա, այն ապահովում է ուսի մկանների հավասարակշռված զարգացումը: