Գեմելիուս բարձրագույն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գեմելիուս բարձրագույն
Gemellius Superior վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որը նախատեսված է ոտքի վերին հատվածի մկանների ամրապնդման և տոնուսավորման համար, մասնավորապես՝ ազդրի առևանգողներին: Իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը, այն նաև օգնում է բարձրացնել ճկունությունը և բարելավել կեցվածքը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայում, դուք կարող եք ակնկալել, որ բարելավումներ կտեսնեք ձեր ընդհանուր շարժունակության, հավասարակշռության և, հնարավոր է, ազդրի կամ ստորին մեջքի ցավի կրճատման մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գեմելիուս բարձրագույն
- Սկսեք պառկելով կողքի վրա՝ ազդրերը մեկը մյուսի վրա դնելով և գլուխը հենված թեւին կամ ձեռքին:
- Ձեր ստորին ոտքը թեքված պահեք կայունության համար, իսկ վերին ոտքը՝ ուղիղ:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը որքան կարող եք բարձր՝ պահելով այն ուղիղ և առանց ազդրերը շարժելու:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը ներքև:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կատարեք նույն շարժումները մյուս ոտքի հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գեմելիուս բարձրագույն
- Clamshell վարժություն. Այս վարժությունը կատարելու համար պառկեք կողքի վրա՝ ազդրերը և ծնկները թեքված 45 աստիճանի անկյան տակ, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ծնկը այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ առանց ազդրերը տեղափոխելու: Խուսափեք ձեր մեջքը կամ կոնքերը հետ գլորելու տարածված սխալից:
- Հիպի կամուրջներ. Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը գտնվում են ազդրերի լայնության վրա և հարթ են գետնին: Խուսափեք ձեր ազդրերը չափազանց բարձր բարձրացնելու սխալից, որը կարող է լարել ձեր մեջքը:
- Կանգնած ազդրի առևանգում
Գեմելիուս բարձրագույն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գեմելիուս բարձրագույն?
Կներեք, բայց ես չկարողացա որևէ տեղեկություն գտնել «Gemellius superior զորավարժությունների» մասին։ Հնարավոր է, որ վարժության անվան տակ տառասխալ կամ թյուրիմացություն լինի: Gemellius Superior-ը մարդու մարմնի մկան է, բայց ես չկարողացա դրա անունով որևէ հատուկ վարժություն գտնել: Կարո՞ղ եք ավելի շատ մանրամասներ տալ կամ հաստատել անունը: Այնուամենայնիվ, ազդրի մկանների համար ընդհանուր վարժությունները, որոնք ներառում են Gemellius Superior-ը, կարող են իրականացվել սկսնակների կողմից՝ պատշաճ ղեկավարությամբ և հսկողությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գեմելիուս բարձրագույն?
- Որոշ մարդկանց մոտ Gemellius superior-ը կարող է ունենալ լրացուցիչ կամ ավելի քիչ մկանային մանրաթելեր՝ ստեղծելով մեկ այլ փոփոխություն:
- Gemellius superior-ի կցման կետերը դեպի կոնքը և ազդրը կարող են մի փոքր տարբերվել որոշ անհատների մոտ:
- Մեկ այլ փոփոխություն կարող է լինել այն անկյունը, որով Gemellius-ի վերին մկանն անցնում է կոնքից մինչև ազդր:
- Վերջապես, Gemellius-ի վերին մկանների նյարդայնացումը կարող է տարբեր լինել, որոնցից ոմանք ունեն ճյուղավորումներ նյարդից մինչև quadratus femoris, իսկ մյուսները՝ վերին gluteal նյարդից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գեմելիուս բարձրագույն?
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գեմելիուս բարձրագույն
- Gemellius Superior Bodyweight վարժություն
- Հիպերի մարզում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Gemellius Superior մարզվելը
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Gemellius Superior Training
- Տնային մարմնամարզություն կոնքերի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Gemellius Superior Hip վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Գեմելիուս բարձրագույն in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
