Obturator internus
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Obturator internus
Obturator Internus վարժությունը օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ազդրի և կոնքի մկանները՝ բարելավելով կայունությունն ու ճկունությունը: Այն իդեալական վարժություն է մարզիկների, պարողների կամ ազդրի կամ կոնքի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար, ովքեր պետք է ուժեղացնեն իրենց շարժունակությունը և կանխեն ապագա վնասվածքները: Մարդը կցանկանար կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր կատարումը սպորտում կամ առօրյա գործունեության մեջ, բարձրացնել մարմնի հավասարակշռությունն ու համակարգումը և բարելավել մարմնի հավասարեցվածությունն ու կեցվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Obturator internus
- Ձգեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի կայունացնեք ձեր ողնաշարը և կոնքը՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ոտքից գլուխ ուղիղ հարթեցված է:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ծունկը դեպի վեր՝ ոտքերը միասին պահելով, որպեսզի կատարեք վարժության կճղակավոր հատվածը, որն ուղղված է խցանման միջանցքին:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ապահովելով, որ կծկում եք ձեր ազդրի և հետույքի մկաններում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ծունկը իջնելով մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս կողմին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Obturator internus
- Վերահսկվող շարժումներ. կարևոր է յուրաքանչյուր շարժում կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ ցնցող շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր շարժման որակի վրա, այլ ոչ թե քանակի:
- Պատշաճ սարքավորումների օգտագործում. Եթե վարժությունների համար դիմադրողական գոտի եք օգտագործում, համոզվեք, որ այն համապատասխան դիմադրության է: Չափազանց սեղմված ժապավենը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության, մինչդեռ չափազանց ազատ ժապավենը բավարար դիմադրություն չի ցուցաբերի մկանները արդյունավետ աշխատելու համար:
- Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը վարժությունը կատարելիս: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել արյան ճնշումը և թթվածին հասցնել մկաններին: Շնչել
Obturator internus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Obturator internus?
Այո, սկսնակները կարող են անել Obturator Internus վարժությունը, բայց կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է ֆիզիոթերապիայի և պիլատեսի ժամանակ: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել պրոֆեսիոնալ մարզիչից կամ ֆիզիոթերապևտից, ով կարող է ձեզ ուղղորդել ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով՝ անվտանգությունն ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Obturator internus?
- Նստած ազդրի ներքին պտույտ. այս վարժությունը հատուկ ուղղված է ազդրի ներքին պտույտներին, ինչպիսին է խցանման միջանցքը, քանի որ այն պահանջում է, որ դուք պտտեք ձեր ազդրը դեպի ներս՝ ընդդեմ դիմադրության՝ օգնելով բարելավել ձեր ազդրի պտույտը և շարժունակությունը:
- Կողմնակի պառկած ազդրի առևանգում: Այս վարժությունը նաև ուղղված է ազդրի առևանգողներին, ներառյալ ներքևի ոտքը, որը պահանջում է բարձրացնել վերին ոտքը՝ պահելով այն ուղիղ, ինչը օգնում է ամրացնել այս մկանները և բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Obturator internus
- Obturator Internus մարզվելը
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Obturator Internus մկանների մարզում
- Հիպ ուղղված մարմնի քաշի վարժություններ
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար
- Bodyweight Obturator Internus վարժություններ
- Obturator Internus մկանների ուժեղացում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ամրապնդման համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Obturator internus in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
