Պեկտինեուս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պեկտինեուս
Pectineus վարժությունը հիմնականում ուղղված է պեկտինուս մկանին, մկանը, որը գտնվում է ազդրի ներքին վերին մասում, որն օգնում է ամրացնել այն և բարձրացնել ազդրի ճկունությունը: Այն հարմար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ֆիզիկական թերապիայի ենթարկվող անհատների համար, հատկապես նրանց, ովքեր պահանջում են ուժեղացված ազդրի ֆունկցիա կամ վերականգնվում են հարակից վնասվածքներից: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց շարժունակությունը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը կամ հեշտացնել վնասվածքների վերականգնման գործընթացը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պեկտինեուս
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Աջ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ՝ ձախ ոտքը տեղում պահելով։
- Մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր աջ ծունկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ։ Ձեր հետևի ծունկը պետք է լինի հենց գետնից բարձր, բայց չդիպչի դրան:
- Հպեք վերև ձեր աջ ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ ոտքով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կատարեք մի քանի կրկնություններ և սեթեր՝ ըստ ձեր մարզավիճակի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պեկտինեուս
- **Պատշապես տաքացում**. ցանկացած տեսակի վարժությունից առաջ կարևոր է տաքանալ: Սա օգնում է պատրաստել ձեր մարմինը ֆիզիկական գործունեությանը, բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և բարելավել արյան հոսքը դեպի ձեր մկանները: Տաքացումը կարող է ներառել թեթև սիրտ կամ դինամիկ ձգումներ:
- **Պահպանեք ճիշտ ձևը**. Երբ կատարում եք վարժություններ, որոնք ուղղված են պեկտինուսին, ինչպիսիք են ոտքերի արգանդիքը, շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք շատ առաջ կամ հետ թեքվելուց: Նաև համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և հաստատուն, մի շտապեք վարժությունը:
- **Խուսափեք գերլարումից**. տարածված սխալներից մեկը գերլարվելն է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Պեկտինեուս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պեկտինեուս?
Բացարձակապես, սկսնակները կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են պեկտինուսի մկանին, որը գտնվում է ազդրի ներքին հատվածում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով կամ դիմադրողականությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող են թիրախավորել պեկտինեուսը, ներառում են նստած ոտքի ադուկցիա, կանգնած ոտքի ադուկցիա և որոշ տիպի թռիչքներ և squats: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պեկտինեուս?
- Նստած ոտքերի մամուլը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որն անուղղակիորեն աշխատում է պեկտինուսի վրա, քանի որ այն պահանջում է կոնքազդրային հանգույցների ներգրավում, մինչդեռ քաշը հրում է, դրանով իսկ ամրացնելով մկանները:
- Ազդրի հափշտակման վարժությունները, ինչպիսիք են ոտքի կողքի վերելքը, կարող են նաև լրացնել պեկտինեուսը, քանի որ դրանք պահանջում են, որ մկանները կայունացնեն ազդրը և կոնքը շարժման ընթացքում՝ խթանելով նրա ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պեկտինեուս
- Pectineus մարմնի քաշի վարժություն
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Պեկտինուսի մկանների մարզում
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Պեկտինուսի մարզման ռեժիմ
- Զորավարժություններ Pectineus մկանների համար
- Մարմնի քաշային պեկտինեուսի մարզում
- Հիպի մարմնի քաշի ամրապնդման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պեկտինեուս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
