Պիրիֆորմիս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պիրիֆորմիս
Piriformis վարժությունը նպատակային վարժություն է, որը նախատեսված է պիրիֆորմիս մկանների ամրապնդման և ձգման համար, ինչը կարող է օգնել մեղմել մեջքի ցավը և բարելավել ճկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ նրանց համար, ովքեր անհանգստություն են զգում մեջքի ստորին հատվածում կամ ռադիկուլիտի շրջանում: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր շարժունակությունը, նվազեցնելու վնասվածքների վտանգը և բարելավելու իրենց կեցվածքն ու հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պիրիֆորմիս
- Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ դրեք գետնին, ազդրերի լայնությամբ:
- Անցեք ձեր աջ կոճը ձեր ձախ ծնկի վրա՝ ձեր ոտքերով «4» կերպարանք կազմելով:
- Նրբորեն քաշեք ձեր ձախ ծունկը դեպի կրծքավանդակը, բռնելով ձեր ազդրի կամ ազդրի հետևի մասից՝ աջակցության համար, մինչև որ զգաք ձգվածություն ձեր աջ ազդրի և հետույքի մեջ:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք և փոխեք կողմերը՝ կրկնելով վարժությունը մյուս ոտքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պիրիֆորմիս
- **Ճիշտ կատարում.** Դիրքորոշվելուց հետո, նրբորեն քաշեք ձեր չազդված ծնկը դեպի կրծքավանդակը, մինչև որ զգաք ձգվածություն տուժած կողմի հետույքում: Այս դիրքում պահեք առնվազն 30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ ազատ արձակեք: Կրկնեք այս գործընթացը 3-5 անգամ։ Ընդհանուր սխալ. Խուսափեք ծունկը քաշելու համար կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ վնասվածքները կանխելու համար:
- **Շնչել.** Ցանկացած վարժություն կատարելիս շատ կարևոր է ճիշտ շնչելը: Piriformis ձգվողի դեպքում,
Պիրիֆորմիս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պիրիֆորմիս?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Piriformis վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և նրբորեն, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան նախքան վարժությունը փորձելը: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, նրանք պետք է անհապաղ դադարեցնեն վարժությունը և դիմեն բուժաշխատողի: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել այս վարժությունները կատարել ի սկզբանե պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պիրիֆորմիս?
- Piriformis-ի մեկ այլ փոփոխություն կարող է առաջանալ, երբ մկանների մի մասը միաձուլվում է Gluteus Minimus-ի հետ՝ ազդելով սիսատիկ նյարդի ուղու վրա:
- Որոշ դեպքերում Piriformis մկանը կարող է ունենալ լրացուցիչ սայթաքում, որը տարածվում է ազդրային հոդի կամ Gluteus Maximus պարկուճի վրա, ինչը կարող է առաջացնել ազդրի կամ հետույքի ցավ:
- Կարող է լինել նաև տատանումներ, երբ սիսատիկ նյարդը անցնում է Piriformis մկանով, դրա տակից, ինչը կարող է հանգեցնել Piriformis համախտանիշի:
- Վերջապես, Piriformis մկանը կարող է ամբողջությամբ բացակայել որոշ անհատների մոտ, իսկ մյուս մկանները, ինչպիսիք են Gemelli-ն կամ Obturator Internus-ը, ստանձնում են դրա գործառույթները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պիրիֆորմիս?
- Foam Rolling-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Piriformis-ը; այն ճնշում է մկանների վրա՝ խթանելով արյան հոսքը և թեթևացնելով մկանային լարվածությունը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել Piriformis համախտանիշի ախտանիշները:
- Seated Hip Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է Piriformis մկաններին: ձգելով այս մկանը՝ այն կարող է օգնել թեթևացնել ցավն ու ձգվածությունը՝ բարելավելով շարժունակությունն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պիրիֆորմիս
- Piriformis մարմնի քաշի վարժություն
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Պիրիֆորմիս մկանների ուժեղացում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Բարելավում է ազդրի ճկունությունը
- Piriformis մկանների ուժեղացում
- Տնային վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Մարմնամարզություն Piriformis
- Հիպ ուժեղացում մարմնի քաշով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պիրիֆորմիս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
