Barbell sumo squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Ijambo ryo kuri Barbell sumo squat

Barbell Sumo Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, karịsịa apata ụkwụ ime, glutes, quadriceps, hamstrings, na ụmụ ehi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ewu ahụ, na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike ahụ ha dị ala, nkwụsi ike, na mgbanwe. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka uru ahụ na ike dịkwuo mma kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na calorie ọkụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell sumo squat

• Guzo n'ihu barbell ka ụkwụ gị obosara karịa obosara ubu, na-atụ mkpịsị ụkwụ aka elu, na obi gị welie elu - nke a bụ "sumo".
• Rụba n'úkwù na ikpere gị iji wetuo ahụ gị wee jide n'okirikiri ahụ, aka dị n'azụ ụkwụ gị.
• Welie ihe mgbochi ahụ na nkwakọ ngwaahịa ahụ site n'ịgbatị ụkwụ gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị welie elu, wee laghachi azụ iji kpochapụ akwa ahụ.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata n'úkwù na ikpere, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi na-ebuli elu, ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite - nke a na-emecha otu rep.

Komeza kuganiriza Barbell sumo squat

• **Ọnọdụ Barbell ziri ezi:** Oghere mgbịrịgba kwesịrị ịdị elu n'azụ gị, dị n'okpuru olu. A na-akpọkarị nke a dị ka squat dị elu. Ogwe mmanya ekwesịghị ịdị n'olu gị, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu na mmerụ ahụ na-enweghị isi.
• ** Nọgide na-anọpụ iche Spine: *** Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge squat. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ dị njọ. Kama, mee ka ọkpụkpụ azụ gị ghara ịnọpụ iche n'oge mmegharị ahụ. Tinye isi gị iji nyere aka idowe ọnọdụ a.
• ** Omimi Kwesịrị Ekwesị:** Buru n'obi squat ruo mgbe úkwù gị dị n'okpuru ikpere gị. A na-ekwukarị nke a

Barbell sumo squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell sumo squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Barbell Sumo Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ site na usoro a iji hụ na ọnọdụ na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo wee dajụọ ma emesịa. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla na-enwe n'oge mmega ahụ, ọ kacha mma ịkwụsị ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell sumo squat?

• Sumo Squat na Dumbbells: Kama ịgba egwu, ị nwere ike ijide otu ụzọ dumbbells n'akụkụ gị, nke nwere ike ịka mma maka ụfọdụ ndị ma na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
• Sumo Squat with Resistance Bands: Mgbanwe a gụnyere ịtinye eriri mgbochi n'ụkwụ gị iji gbakwunye esemokwu na ịma aka na mmegharị squat.
• Sumo Squat na Pulse: Nke a na-agụnye ịme squat sumo mgbe niile, ma na ala nke mmegharị ahụ, ị ​​na-agbakwunye obere mmegharị ahụ tupu ị kwụghachi azụ, nke nwere ike inye aka mee ka ike dịkwuo elu na ọkụ na akwara gị.
• Sumo Squat Jump: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-agbakwunye mwụli elu na njedebe nke mmegharị squat,

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell sumo squat?

• Akpụkpọ anụ bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị mma iji jikọta Barbell sumo squats ka ha na-elekwasị anya otu ahụ ike (quadriceps, hamstrings, glutes), mana n'ụzọ dị n'otu, nke nwere ike inye aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla ma welie ike ahụ dị ala.
• Ntugharị hip nwere ike ịbụ mgbakwunye bara uru, ebe ha na-elekwasị anya kpọmkwem na glutes na hamstrings, na-enye ọzụzụ na-elekwasị anya na akwara ndị a ma na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike dị mkpa maka sumo squat.