Serratus Posterior

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Serratus Posterior

Mmega ahụ Serratus Posterior na-ewusi akwara serratus ike, nke dị oke mkpa maka idowe ọnọdụ kwesịrị ekwesị na ịkwalite iku ume nke ọma. Ihe omume a bara uru maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anọdụ ala ogologo oge, ma ọ bụ ndị na-ata ahụhụ site na mgbu azụ ma ọ bụ nsogbu nkwụsị. Ịgbakwunye Serratus Posterior mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ahụike ọkpụkpụ azụ gị n'ozuzu ya, mee ka ọnọdụ gị dịkwuo elu, ma mee ka ike ume gị dịkwuo elu, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Serratus Posterior

• Dina ala n'azụ gị n'oche, na-ejide dumbbell na aka abụọ n'elu obi gị.
• Jiri nwayọ belata dumbbell n'azụ isi gị, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ. Ịkwesịrị inwe mmetụta mgbatị n'ime obi gị na akwara azụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge, wee bulite dumbbell azụ na ọnọdụ mmalite site na iji otu mmegharị nwayọ na njikwa.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
• Gbaa mbọ hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị yana itinye uche gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Serratus Posterior

• **Mmegharị achịkwara**: Zenarị ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ntugharị ọsọ ọsọ, nke na-akpụ akpụ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị etinye aka nke ọma na mọzụlụ azụ serratus. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, na-aṅa ntị na mgbatị ahụ na ntọhapụ.
• ** iku ume ***: iku ume nke ọma dị mkpa n'oge mgbatị ahụ ọ bụla. Kukuo ume ka ị na-akwado maka mmegharị ahụ wee kupụ ume ka ị na-eme ya. Idede ume gị nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu ma ọ naghị akwado ọrụ akwara.
• ** Zenarị ịgbatị oke ***: Mmejọ a na-ahụkarị na mmega ahụ Serratus Posterior bụ ịgbatị oke ma ọ bụ ịgbasi ike. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ. Mgbe niile

Serratus Posterior Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Serratus Posterior?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Serratus Posterior. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ. Serratus Posterior bụ akwara miri emi ma nwee ike ịbụ ntakịrị aghụghọ iji lekwasị anya, yabụ mmega ahụ dị ka nkwụghachi azụ scapular na protraction, na dumbbell pullovers nwere ike inye aka. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Serratus Posterior?

• A na-edowe mgbanwe dị n'okpuru Serratus Posterior ala ma na-enyere aka n'ikuku ume.
• Ihe dị iche iche nke Serratus dị n'azụ na-agụnye akụkụ abụọ nke otu ahụ ike, na-enye nkwado siri ike maka kọlụm vertebral.
• Mgbanwe dị iche iche nke Serratus dị n'azụ na-agụnye naanị otu akụkụ nke akwara ahụ, na-enye nkwado na mmegharị pụrụ iche na kọlụm spinal.
• Ọdịiche nke Serratus Posterior nke mepere emepe ka a na-eji otu akwara buru ibu ma ọ bụ siri ike, nke a na-ahụkarị na ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-arụ ọrụ anụ ahụ siri ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Serratus Posterior?

• Ahịrị eriri USB ọdụ: Ihe omume a na-elekwasị anya na rhomboids na akwara trapezius, nke, dị ka serratus posterior, na-etinye aka na mmegharị scapular ma nwee ike inye aka melite ọnọdụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ na ubu.
• Dumbbell Pullovers: Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-eme ka ihu serratus dị ike, kamakwa serratus dị n'azụ, ebe akwara abụọ ahụ na-etinye aka na mmegharị nke eriri ubu, na-enyere aka ịkwalite nkwụsi ike na mmegharị ubu n'ozuzu ya.