Janda nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Janda nọdụ ala

Janda Sit-up bụ mmega ahụ bụ isi na-ewusi ike nke ukwuu nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ gị ma na-ebelata itinye aka na hip flexor. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile na-achọ imeziwanye ike ha, nkwụsi ike na njikwa ahụ n'ozuzu ya. Ịtinye Janda Sit-ups n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na mmega ahụ na egwuregwu ndị ọzọ, kwalite ọnọdụ dị mma, ma nyere aka gbochie mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Janda nọdụ ala

• Mee ka onye òtù ọlụlụ jide ụkwụ gị ma ọ bụ mechie ha n'okpuru ihe siri ike, wee gbanye ikiri ụkwụ gị n'ala dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ịdọrọ ahụ gị gaa n'ihu, na-etinye aka na eriri ụkwụ gị.
• Tinye aka gị n'akụkụ isi gị, mana ejila aka gị bulie olu ma ọ bụ isi elu.
• Iji akwara afọ gị, jiri nwayọọ nwayọọ welie isi gị, olu, na ubu gị n'ala ruo n'ikpere gị, na-edebe ala azụ gị n'ala.
• Wetulata onwe gị nwayọ nwayọ ruo ebe mmalite, na-edobe mgbakasị ahụ na akwara gị n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Janda nọdụ ala

• Jikọọ akwara afọ gị: Tupu ịmalite nọdụ ala, tinye akwara afọ gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị. Nke a na-enyere aka ichekwa azụ gị dị ala ma hụ na ị na-eji akwara afọ gị, ọ bụghị mgbatị úk gị, iji mee nọdụ ala.
• Jiri Onye Mmekọ ma ọ bụ Nguzogide Mgbochi: Janda Sit-up gụnyere iji ụkwụ gị gbadaa ala ka ị na-anọdụ ala, nke nwere ike isi ike ime n'enweghị enyemaka. Onye gị na ya na-emekọ ihe nwere ike ijide ụkwụ gị ala, ma ọ bụ na ị nwere ike iji eriri na-eguzogide ihe ejikọtara na ihe siri ike. Jide n'aka na ị gaghị adọba n'olu gị ma ọ bụ jiri ogwe aka gị bulie ahụ gị, dịka nke a nwere ike

Janda nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Janda nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Janda Sit-Up, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ ụdị dị elu karịa nke nọdụ ala. Emebere ya iji belata itinye aka na mgbagharị úkwù wee bulie ọrụ akwara afọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, a na-atụ aro ka ịmalite na mmega ahụ bụ isi na mgbatị ahụ ike nke afọ, dị ka nọdụ ala ma ọ bụ plank, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmega ahụ siri ike dị ka Janda Sit-Up. Na-echeta mgbe niile iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ, ma tụlee ịrụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị maghị ya.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Janda nọdụ ala?

• Janda Sit-Up nke dị arọ: N'ụdị a, ị na-ejide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'ofe obi gị mgbe ị na-eme nọdụ ala, na-abawanye nkwụsi ike na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Bọọlụ Stability Janda Sit-Up: Ọdịiche a gụnyere ịme ọdụ na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-etinye akwara isi gị ka ị ga-edozi onwe gị na bọọlụ.
• The Elastic Band Janda Sit-Up: Maka mgbanwe a, ị na-eji eriri na-agbanwe agbanwe na-agbanye gburugburu post siri ike na ụkwụ gị, nke na-agbakwụnye nkwụsi ike ka ị na-eme nọdụ ala ma na-enyere aka ịgbalite eriri ụkwụ gị.
• Otu-ụkwụ Janda Sit-Up: Ụdị a na-agụnye ịme nọdụ ọdụ na otu ụkwụ gbatịpụrụ ogologo na nke ọzọ na-ehulata, nke na-abawanye ihe isi ike na lekwasịrị anya gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Janda nọdụ ala?

• The Russian Twist bụ ihe omume ọzọ na-emeju Janda Sit-up, n'ihi na ọ bụghị nanị na-ewusi akwara abdominal ike kamakwa ọ na-etinye aka na obliques, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu chọrọ maka Janda Sit-up.
• The Bicycle Crunch bụ nnukwu ihe nkwado na Janda Sit-up n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'òtù akwara afọ niile, gụnyere abs dị ala nke na-emekarị n'oge Janda Sit-up, si otú a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma.