Kpọtụrụ nso-jide Push-Up
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Kpọtụrụ nso-jide Push-Up
The Incline Close-Grip Push-Up bụ mmega ahụ dịgasị iche iche na-elekwasị anya na triceps, obi, na ubu, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ime ka ebe ndị a dị ike ma kwalite ahụ ha elu. Mmega ahụ a zuru oke maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi ihe isi ike ya na-agbanwe agbanwe dabere na ọkwa ihu. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkọwa akwara dịkwuo mma, kamakwa ọ na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kpọtụrụ nso-jide Push-Up
- Site n'ụkwụ gị kwụsie ike n'ala, gbasaa ahụ gị n'ọnọdụ zuru oke, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma yie ya n'ala.
- Wetuo ahụ gị n'akụkụ oche site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị iji mesie ike ịgbalite tricep.
- Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site n'ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu, na-ejigide nhazi ahụ gị.
- Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Kpọtụrụ nso-jide Push-Up
- Nhazi ahụ: Jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmega ahụ. Nke a na-etinye aka na isi gị ma na-echebe ọkpụkpụ gị. Zere ikwe ka úkwù gị daa ma ọ bụ azụ azụ gị, mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Emela ngwa ngwa mgbatị ahụ. Wetuo ahụ gị n'oche ma ọ bụ mmanya na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa, wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a na-abawanye njikọ aka akwara ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-aga n'ụzọ zuru oke. Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta oche ma ọ bụ ụlọ mmanya, wee bulie onwe gị elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Ọkara reps agaghị enye
Kpọtụrụ nso-jide Push-Up Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kpọtụrụ nso-jide Push-Up?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ ntuli dị nso. Ọnọdụ nlegharị anya nwere ike ime ka mmega ahụ dịkwuo mfe karịa ịkwanye omenala, ebe ọ na-etinye obere ibu na ogwe aka na ubu. Ọnọdụ dị nso na-elekwasị anya na triceps na akwara obi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ na ọkwa isi ike nke dabara maka ọkwa ahụike gị na iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmemme a, ọ nwere ike ịba uru ka gị na onye na-enye ọzụzụ rụọ ọrụ ma ọ bụ lelee nkuzi iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kpọtụrụ nso-jide Push-Up?
- Diamond Push-Up: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị ọnụ n'okpuru obi gị, na-eji mkpịsị aka gị na-emepụta ọdịdị diamond. Nke a na-elekwasị anya triceps gị nke ukwuu.
- Mkpọtu-elu nke ukwuu: N'ebe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu iche n'elu elu dị elu. Ọdịiche a na-emesi akwara obi gị ike karịa triceps gị.
- Otu ogwe aka na-atụpụ elu: Mgbanwe a dị elu gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'elu elu, na-abawanye ihe ịma aka maka ike na nguzozi nke elu gị.
- Jiri ụkwụ kwụ n'ụkwụ na bọọlụ Switzerland: Ọdịiche a gụnyere ịtụnye ụkwụ gị na bọọlụ Switzerland ka aka gị nọ n'elu elu. Ọ na-agbakwunye otu mmewere nke enweghị ntụkwasị obi, na-arụ ọrụ isi gị ma melite nguzozi.
Ibintu byiza bikanagorwa Kpọtụrụ nso-jide Push-Up?
- Diamond Push-Ups, dị ka Incline Close-Grip Push-Ups, na-emesi triceps na akwara obi ike mana ọ chọrọ ogo dị elu nke ike na nguzozi, na-eme ka ha bụrụ mmega ahụ na-emekọ ihe ọnụ nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.
- Mgbatị Tricep dị n'elu bụ nnukwu ihe nkwado na-adaba nso-Grip Push-Ups ka ha na-ekewapụ ma na-elekwasị anya akwara tricep, na-enyere aka melite ike na nkọwa nke otu akwara a, nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Kpọtụrụ nso-jide Push-Up
- Tụgharịa nkuzi Push-Up Close-Grip
- Mmega ahụ dị arọ nke ubu
- Otu esi eme Incline Close-Grip Push-Up
- Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
- Mmega ahụ dị arọ maka ubu
- Usoro nke Push-Up Incline
- Ọdịiche Push-Up nso-jide
- Kpatụ nso-jide Push-Up maka akwara ubu
- Ihe omume ụlọ maka ubu
- Ntuziaka zuru ezu maka Incline Close-Grip Push-Up.