Ntụgharị ụkwụ ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ ụkwụ
Inverse Leg Curl bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, mana na-etinyekwa glutes na azụ azụ, na-akwalite ike, nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ime ka ike ha dị ala ma kwalite ọrụ egwuregwu ha. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, melite ọsọ ọsọ, na ịkwalite ọkwa ahụike zuru oke, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ ụkwụ
- Jidesie aka nke igwe maka nkwụsi ike ma hụ na ahụ gị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị.
- Jiri hamstring gị kwalie ụkwụ gị elu n'elu eriri ahụ, na-ebuli nkwonkwo ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee ka ahụ gị kwụsie ike.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na ị na-etinye aka na eriri ụkwụ gị na glutes.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ, na-ejigide njikwa ka ịzenarị ọdịda ngwa ngwa, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ ụkwụ
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị dị oké mkpa maka nkwụsị ụkwụ na-agbanwe agbanwe. Debe ahụ gị nke ọma na igwe na ikpere gị dị nso na nsọtụ pad na ụkwụ gị n'okpuru ihe mgbochi ụkwụ. Ahụ gị kwesịrị ịdị ogologo site na ikpere gị ruo n'ubu gị. Mmejọ ndị a na-emekarị na-agụnye ịgbachi azụ azụ ma ọ bụ ibuli hips, nke abụọ nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Jikwaa mmegharị gị: Otu n'ime mmejọ ndị a na-emekarị bụ ịkagharị ma ọ bụ jiri ọkụ na-ebuli ibu ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa, na-ebuli ma na-eweda ahụ gị site na iji uru akwara hamstring gị.
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ịdị arọ dị ntakịrị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye
Ntụgharị ụkwụ ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Inverse Leg Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ihe dị arọ ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ka ike na usoro na-akawanye mma, arọ na ike nwere ike iji nwayọọ nwayọọ mụbaa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ ụkwụ?
- Ụkwụ na-agbagharị agbagharị: Ụdị a na-eji diski na-egbuke egbuke ma ọ bụ akwa nhicha ahụ n'elu ala dị larịị, ebe ị dinara n'azụ gị wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.
- TRX Hamstring Curls: Ọdịiche a na-eji onye nkuzi nkwusioru TRX, ebe ị dinara n'azụ gị ma tinye ụkwụ gị na eriri, wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.
- Nkwụsi ike Bọọlụ Hip Lift na Curl Ụkwụ: Mmega ahụ a na-ejikọta ebuli hip na mgbanaka ụkwụ, na-eji bọọlụ kwụsie ike maka ịma aka agbakwunyere.
- Banded Hamstring Curl: Ọdịiche a na-agụnye eriri na-eguzogide, ebe ị na-etinye eriri ahụ na post siri ike ma gbanye ya na nkwonkwo ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ gị megide nguzogide ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ ụkwụ?
- Squats bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Inverse Leg Curls. Ha na-arụ ọrụ ahụ niile dị ala, gụnyere hamstrings, quadriceps, na glutes, nke nwere ike imeziwanye ike na nguzozi ụkwụ n'ozuzu ya, si otú a na-eme ka uru nke Inverse Leg Curl.
- Glute Ham Raise bụ mmega ahụ metụtara ya na Inverse Leg Curl dị ka ọ na-ekewapụ hamstrings na glutes, dị ka Inverse Leg Curl, na-enyere aka n'ịzụlite akwara ndị a ma melite ike ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị ụkwụ ụkwụ
- Mmega ahụ hamstring dị arọ
- Mgbagwoju anya curls
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mpịakọta ụkwụ dị arọ
- Hamstring mgbatị n'ụlọ
- Ntụgharị ụkwụ curl Usoro
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ na-ewusi hamstring ike
- Ntụgharị ụkwụ dị arọ nke ahụ
- Mmega ahụ maka akwara hamstring