Ntụnye mmanya kwụ ọtọ

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ntụnye mmanya kwụ ọtọ

Ogwe ahụ kwụ ọtọ dị arọ bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya n'obi, triceps, na ubu, na-enye ike na uru ahụ dị ukwuu. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka mgbatị ahụ na etiti na elu na-achọ ịbawanye ike na ntachi obi ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye nke a n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye mma n'ozuzu ha nke elu ahụ, kwalite ọrụ ha na mmega ahụ ndị ọzọ, ma gbajie ike dị larịị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye mmanya kwụ ọtọ

• Gaa nso n'ogwe mwụda ahụ, jisie aka gị ike n'obere ubu wee welie onwe gị elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma ma ahụ gị nọ n'ikuku.
• Jiri nwayọ belata ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha nọ n'ogo ogo 90, na-eme ka obi gị na-aga n'ihu na ikpere gị nso n'ahụ gị.
• Ozugbo ị rutere na ala nke mmegharị ahụ, gbanye onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị aka gị na iji ike nke obi gị na triceps.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, jide n'aka na ị ga-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ niile iji zere mmerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụnye mmanya kwụ ọtọ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Wetuo ahụ gị n'ụzọ dị nwayọ na nke a na-achịkwa, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebuli njikọ aka akwara ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na ibu nke ị nwere ike ijikwa nke ọma maka 10-12 reps. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Otú ọ dị, zere mmejọ a na-emekarị nke ịgbakwụnye oke ibu ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike imebi ụdị gị ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Na-ekpo ọkụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite mmega ahụ. Nke a nwere ike ịbụ a

Ntụnye mmanya kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye mmanya kwụ ọtọ?

Ntụnye mmanya kwụ ọtọ dị arọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka, ọkachasị maka ndị mbido. Mmega ahụ na-achọ oke ike nke elu ahụ, ọkachasị n'ime obi, ubu, na triceps. Ndị mbido kwesịrị ibu ụzọ mara isi ibu ahụ tupu ha agbakwunye ibu. Ọ dịkwa mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site na itinye aka ma ọ bụ itinye aka na-adịghị mma. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka ịmalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla n'okpuru nduzi nke ọkachamara mgbatị ahụ gbaara agbazinye.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye mmanya kwụ ọtọ?

• Ogwe mmanya dị n'otu akụkụ dị arọ kwụ ọtọ bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-eme mmega ahụ site na iji naanị otu ogwe aka, nke nwere ike inye aka kwalite nguzozi gị na ike otu.
• Ogwe dị arọ kwụ ọtọ na-eji ụkwụ bulie bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-ebuli otu ụkwụ ma ọ bụ abụọ n'oge mgbụsị akwụkwọ, na-etinye aka na isi gị yana ahụ gị elu.
• Ogwe ahụ dị arọ nke dị arọ na ikpere ikpere bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-etinye ikpere gị n'ime obi gị n'oge mmega ahụ, nke nwere ike inye aka itinye aka na ala ala gị.
• Ogwe dị arọ kwụ ọtọ na Iso Hold gụnyere ijide ọnọdụ ntuba maka oge a kara aka, nke nwere ike inye aka ịbawanye ntachi obi na ike muscular gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye mmanya kwụ ọtọ?

• Tricep Dumbbell Kickbacks na-emejukwa Ogwe Ogwe kwụ ọtọ dị arọ site n'ilekwasị anya na triceps, bụ ndị na-etinye aka na mmegharị ahụ, na inye ohere ọzụzụ n'otu akụkụ iji lebara ahụghị ahụ ike ọ bụla anya.
• The Incline Bench Press bụ ihe mgbakwunye ọzọ magburu onwe ya ka ọ na-emesi obi elu na n'ihu deltoids ike, na-enye akụkụ dị iche iche nke ntinye nke nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu obi, na-enyere aka ịrụ ọrụ nke dip.