Ntụnye oche n'ala

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ntụnye oche n'ala

The Bench Dip on Floor bụ mgbatị ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na triceps, ma na-etinyekwa ubu na obi, si otú ahụ na-eme ka ike dị elu dịkwuo elu. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa mgbatị ahụ dị n'etiti ma nwee ike itinye ngwa ngwa n'ime usoro mgbatị ahụ ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ iji welie ike ogwe aka ha, melite ụda akwara, na ịkwalite ntachi obi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye oche n'ala

• Tinye aka gị elu ka ị bulie ahụ gị n'ala, debe ụkwụ gị n'ọnọdụ na aka gị kwụsie ike n'ala.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikiaka gị ruo mgbe ogwe aka elu gị na-adakọ n'ala.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị mana ọ bụghị kpochie ikpere gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụnye oche n'ala

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Wepụ isi gị na bench, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị. Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha dị ihe dịka ogo 90, wee laghachi azụ. Debe azụ gị nso na bench n'oge mmega ahụ. Zere ikpochi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ n'ihi na ọ nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na nkwonkwo gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji ọsọ ọsọ na mgbatị ahụ. Jide n'aka na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-amịnye ọ bụla. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma gbochie mmerụ ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Ọ bụ ezie na elekwasị anya na bench dips bụ isi na triceps gị, echefula itinye aka na isi gị.

Ntụnye oche n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye oche n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bench Dip na Floor, mana ha kwesịrị ịkpachara anya iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na triceps mana ọ na-arụkwa ọrụ n'ubu na obi. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike gbanwee ya site n'ịgba ikpere n'ala ma ọ bụ ibelata oke mmegharị ahụ. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka ịmalite site na ike dị nro ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ya ka oge na-aga. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye oche n'ala?

• Otu Ụkwụ Bench Dip: Dị ka mgbaba bench ọdịnala, mana site na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala, na-abawanye ihe isi ike na itinye aka na isi gị.
• Ntụle Bench Dip: Mgbanwe a gụnyere itinye aka gị n'oche na ụkwụ gị na oche ọzọ, nke dị elu, na-ekepụta ọnọdụ ihu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche.
• Ndalata Bench Dip: Nke a bụ ihe dị iche na ntinye bench na-agbada, na ụkwụ gị na oche dị ala na aka gị na nke dị elu, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke triceps gị.
• Ntụnye Bench dị arọ: Ọdịiche a gụnyere itinye ibu n'apata gị ka ị na-eme ntinye bench, na-abawanye nguzogide na ime ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye oche n'ala?

• Tricep kickbacks na-akwado Bench dips n'ala site na ikewapụ na ichekwa triceps, na-enyere aka melite nkowa akwara na ntachi obi n'otu ahụ ahụ.
• Mgbakwunye triceps dị n'elu bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado bench dips n'ala, ebe ha na-elekwasị anya na ogologo isi nke triceps, na-akwalite mmepe ahụ ike na-edozi ahụ ma na-emewanye ike ogwe aka.