Push-elu dị arọ na Vest

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu dị arọ na Vest

The Weighted Push-up with Vest bụ mmega ahụ dị elu nke na-ewusi ike ma na-ewuli ahụ ike n'ime obi, ubu, na triceps ka ọ na-etinyekwa aka na isi. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ ịma onwe ha aka ma mee ka mgbatị ahụ ha dịkwuo elu. Site n'ịgbakwụnye ibu arọ, ọ na-abawanye nkwụsi ike, na-akwalite uto anụ ahụ, ma na-eme ka ike anụ ahụ dịkwuo elu, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ ọdịdị ahụ a kpụrụ akpụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu dị arọ na Vest

• Debe onwe gị n'ala, chere ihu n'ala, na-etinye aka gị ntakịrị karịa obosara ubu na mkpịsị ụkwụ gị n'ala iji kwado ahụ gị.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, na-ejigide ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Kwalie ahụ gị elu site n'ịgbatị ogwe aka gị, na-ebuli ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite na-enweghị igbachi ikpere gị, hụ na ahụ gị na-edobe ahịrị kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ, na-eme ka isi gị na-etinye aka na mmegharị ahụ dum iji mee ka ahụ gị kwụsie ike.

Komeza kuganiriza Push-elu dị arọ na Vest

• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Malite na uwe mwụda dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ welie ibu ka ike gị na-akawanye mma. Iji uwe mwụda dị oke arọ nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Cheta, ebumnuche bụ ịma onwe gị aka mana ọ bụghị na nchekwa gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Wetuo ahụ gị ruo ala ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Ọkara reps nwere ike iduga muscle im

Push-elu dị arọ na Vest Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu dị arọ na Vest?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị Vest mee mgbatị ahụ dị arọ, mana ọ dị mkpa iji obere arọ malite wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha kwesịrị ịmalite site n'ịtụgharị mgbe niile n'ebughị ibu ruo mgbe ha wulitere ike zuru oke. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu dị arọ na Vest?

• Ntugharị dị arọ na ìgwè ndị na-eguzogide: Mgbanwe a gụnyere iji eriri mgbochi gburugburu azụ gị, na-agbakwunye ọkwa siri ike ka ị na-akwali azụ.
• Ntugharị dị arọ na efere: Maka mgbanwe a, ị nwere ike idowe efere dị arọ n'azụ gị, nke ga-eme ka nkwụsị ahụ dịkwuo elu ka ị na-eme ntinye.
• Ntugharị dị arọ na akpa aja: Ọdịiche a gụnyere idowe akpa aja n'azụ gị, na-enye ihe ịma aka ọzọ n'ihi ibu na-agbanwe.
• Nkwagide dị arọ na Onye Mmekọ: Na mgbanwe a, onye gị na ya na-emekọ ihe na-etinye nrụgide n'azụ gị ka ị na-eme ihe nrịba ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe ịma aka karị.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu dị arọ na Vest?

• Mwepu nwere ike ime ka uru ahụ dị n'ihu guzozie site na Push-up Weighted Push-up na Vest site na ime ka akwara azụ sie ike, karịsịa lats, na imeziwanye ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.
• Dips bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ha na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, dị ka Push-ups na Vest dị arọ, mana site n'akụkụ dị iche, na-akwalite mmepe ahụ nke ọma.