Ab Roller Crunch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Ab Roller Crunch

Ab Roller Crunch - бұл тек абсқа ғана емес, сонымен қатар төменгі арқа мен қиғашқа да бағытталған, жалпы тұрақтылық пен қалыпқа ықпал ететін өте тиімді өзекті күшейтетін жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, оның қарқындылығы пайдаланушының күші мен төзімділігіне байланысты реттеледі. Адамдар бұл жаттығуды негізгі күшті жақсарту, тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсарту және тоналды, анықталған орта бөлікті алу үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Ab Roller Crunch

• Аб роликті алға қарай баяу айналдырыңыз, денеңізді еденге тигізбестен, қолдар толығымен созылғанша денеңізді түзу күйге созыңыз.
• Іштің жиырылуын барынша арттыру үшін осы позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Енді абсыңызды қатты ұстай отырып, өзіңізді бастапқы күйге қайтара бастаңыз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау санына дейін қайталаңыз, бұл бүкіл форманың дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Ab Roller Crunch

• **Бақыланатын қозғалыс**: жаттығуды асығыс жасау қателігінен аулақ болыңыз. Ab роликтің дағдарысы жылдамдыққа емес, басқаруға байланысты. Баяу және тұрақты түрде жайыңыз, содан кейін бастапқы күйге мұқият оралыңыз. Бұл баяу және бақыланатын қозғалыс сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді максималды түрде тартуға мүмкіндік береді.
• **Қозғалыстың толық ауқымы**: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстарыңызды қысқартпаңыз. Сыртқа шыққанда денеңізді толық созғаныңызға және артқа оралған кезде абстың толық тартылғанына көз жеткізіңіз. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу үшін арқаңызды шамадан тыс созудан немесе кернеуден аулақ болыңыз.
• **Тыныс алу**: Тыныс алу жиі ескерілмейді, бірақ ол

Ab Roller Crunch ЖМС:

Бастаушылар Ab Roller Crunch?

Иә, жаңадан бастағандар Ab Roller Crunch жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді сақтау үшін абай болу керек. Бұл негізгі күш пен тұрақтылықты қажет ететін күрделі жаттығу. Егер жаңадан бастаған адамға тым қиын болса, алдымен қарапайым жаттығулар арқылы негізгі күштерін арттыру қажет болуы мүмкін. Жаттығудың дұрыс орындалуын қадағалайтын және қадағалайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Ab Roller Crunch?

• Қиғаш орамдар: түзу айналдырудың орнына, қиғаш бұлшықеттерді нысанаға алу үшін әр жаққа бұрылыңыз.
• Планктан шортанға: аяғыңыздың астындағы аб роликпен тақтай күйінде бастаңыз, содан кейін жамбасыңызды көксерке күйіне көтеріп, қолыңызға қарай айналдырыңыз.
• Бір қолды айналдыру: негізгі тұрақтылығыңыз бен күшіңізді сынай отырып, ab шығыршығын сыртқа және артқа айналдыру үшін бір уақытта тек бір қолды пайдаланыңыз.
• Тұрып тұру: тізеңізден бастаудың орнына, тік тұрып бастаңыз және мүмкіндігінше айналдырыңыз, содан кейін өзіңізді тұруға тартыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ab Roller Crunch?

• Велосипед жаттығулары тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, олар қиғаш және төменгі іш бұлшықеттеріне, Ab Roller Crunches кезінде толық тартылмауы мүмкін аймақтарға бағытталған, осылайша іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Альпинистер сонымен қатар Ab Roller Crunches-ті толықтыра алады, өйткені олар абсты жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар кардио және төменгі дене қозғалысын біріктіреді, жалпы фитнес пен төзімділікті арттырады, бұл Ab Roller Crunches-те өнімділікті арттырады.