Горшок

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Горшок

Potty Squat жаттығуы адамның табиғи еңкейу жағдайын қайталайтын, күшті, икемділік пен тепе-теңдікті қамтамасыз ететін функционалды қозғалыс. Ол барлық фитнес деңгейлеріне, әсіресе төменгі дене күші мен негізгі тұрақтылығын жақсартуды қалайтындарға жарамды. Адамдар ұтқырлықты жақсартуға, ас қорытуға көмектесуге және күнделікті әрекеттерде жарақат алу қаупін азайтуға арналған пайдасы үшін Potty Squats-ты күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Горшок

• Арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары ұстап, қиялдағы дәретханаға отырғандай, тізеңізді ақырын бүгіңіз және денеңізді төмендетіңіз.
• Сіздің тізелеріңіз саусақтарыңызбен сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және денеңізді түсірген кезде олардың жанынан қозғалмаңыз.
• Мүмкіндігінше төмен түсіңіз, ең дұрысы, жамбастарыңыз жерге параллель болғанша, содан кейін бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Бастапқы қалыпқа қайта тұру үшін өкшеңізді итеріп, Potty Squat бір қайталауын аяқтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Горшок

• Өзекпен айналысыңыз: скваттауды бастамас бұрын, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Бұл омыртқаны тұрақтандыруға көмектеседі, қозғалыс үшін күшті негіз береді және жарақат алу қаупін азайтады. Жалпы қателіктен аулақ болыңыз: өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз, өйткені бұл қадамды елемеу төменгі арқа кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Баяу және тұрақты: кеудеңізді жоғары көтеріп, салмағыңызды өкшеңізде ұстап, орындыққа отырғандай денеңізді төмендетіңіз. Ыңғайсыздықсыз мүмкіндігінше төмен түсіңіз, ең дұрысы, жамбас еденге параллель болғанша.

Горшок ЖМС:

Бастаушылар Горшок?

Иә, жаңадан бастаушылар Potty Squat жаттығуын жасай алады. Бұл төменгі дене күшін арттыруға және икемділікті жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жарақаттанбау үшін баяу басталып, дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, олар дереу тоқтап, фитнес маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Горшок?

• EasyGopro дәретхана табуреткасы - тіпті ықшам ванна бөлмелеріне сай келетін және денені еңкейіп тұрған күйде қолдайтын тағы бір нұсқа.
• Step and Go дәретхана табуреткасы дәретхананы дұрыс ұстауға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар кірістірілген телефон ұстағышымен бірге келетін нұсқа болып табылады.
• ToiletTree дәретхана табуреткасы - еңкейіп тұруға көмектесетін және жеке жайлылық деңгейіне сәйкес реттелуі мүмкін стильді нұсқа.
• MallBoo реттелетін бамбук дәретхана табуреткасы - әр түрлі биіктікте реттеу мүмкіндігін ұсынатын, сау еңкейіп тұру жағдайын қамтамасыз ететін экологиялық таза балама.

Қалпына келтіретін жұмыстар Горшок?

• Glute Bridge жаттығуы Potty Squats жаттығуларын толықтырады, өйткені ол скваттарда қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын бөкселер мен сіңірлерді нығайтуға бағытталған, сонымен қатар жамбас қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі, бұл скваттарды дұрыс орындаудың маңызды аспектісі.
• Планк жаттығуы төменгі дене жаттығулары болмаса да, негізгі бұлшықеттерді күшейту арқылы Potty Squats жаттығуларын толықтырады. Күшті өзек скват кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды, осылайша жалпы скват өнімділігін арттырады.