Баланс тақтасы

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Таным: Танымдама Баланс тақтасы

Баланс кеңесі жаттығуы негізгі күшті, үйлестіруді және жалпы тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық жаттығу болып табылады, бұл оны спортшыларға, қарттарға және физикалық тұрақтылығын арттырғысы келетіндерге тамаша таңдау жасайды. Бұл серфинг, скейтбординг немесе шаңғы тебу сияқты жақсы тепе-теңдікті қажет ететін спортпен айналысатындар үшін әсіресе пайдалы. Жеке адамдар жарақаттанудың алдын алу, спорттық өнімділікті арттыру немесе жаттығуларына жай ғана көңілді, күрделі элемент қосу мүмкіндігі үшін Баланс тақтасының жаттығуларын күнделікті жұмыс тәртібіне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Баланс тақтасы

• Баланс тақтасына қадам басып, бір аяқты тақтаның әр жағына қойып, салмағыңызды біркелкі бөлуге тырысыңыз.
• Тақтада тұрғаннан кейін тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстаңыз, бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
• Енді салмағыңызды бір жағынан екінші жағына, біресе алға-артқа жылжытып, тақтаның шеттерін жерге тигізбей, өзіңізді теңестіруге тырысыңыз.
• Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, бастау үшін кем дегенде 30 секундқа ұмтылыңыз және тепе-теңдік жақсарған сайын уақытты біртіндеп арттырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Баланс тақтасы

• Баяу бастаңыз: Баланс тақталарын пайдалану қиын болуы мүмкін, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін. Баяу және тұрақты бастаңыз, қиындық деңгейін біртіндеп арттырыңыз. Тым ертерек істеуге тырысу жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тізеңізді сәл бүгіңіз: тағы бір жиі кездесетін қателік - тізеңізді құлыптау. Тізеңізде аздап иілу тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі және аяқтың бұлшықеттерін тиімдірек тартады.
• Негізгі күшке назар аударыңыз: Тепе-теңдік тақтасы - негізгі күшті құруға арналған керемет құрал. Артықшылықтарды арттыру үшін теңгерімдеу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Алдымен қауіпсіздік: әрқашан теңгерім тақтасын қауіпсіз ортада пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Болмау үшін айналаңыздағы аумақты тазалаңыз

Баланс тақтасы ЖМС:

Бастаушылар Баланс тақтасы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, тепе-теңдік тақтасы жаттығуларын жасай алады. Баланс тақталары тепе-теңдікті, тұрақтылықты және негізгі күшті жақсартудың тамаша құралы болып табылады. Дегенмен, жаңадан бастағандар баяу басталып, қиындық деңгейін біртіндеп арттыруы керек. Сондай-ақ, құлаудың алдын алу үшін, алғаш бастаған кезде жақын жерде қабырға немесе орындық сияқты қандай да бір тірек болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін денсаулық сақтау провайдерімен немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Баланс тақтасы?

• Bongo тақтасы - бұл тепе-теңдікті сақтау үшін көбірек дағдыларды қажет ететін цилиндрлік ролик пен тікбұрышты тақтаны қамтитын тағы бір нұсқа.
• Рокер тақтасы – алға-артқа тербеліс қозғалысын қамтамасыз ететін тірек нүктесінде теңестірілген тегіс бетімен жасалған теңгерім тақтасының қарапайым нұсқасы.
• Indo Board - үлкен ағаш палуба мен жеке цилиндрлік роликті қамтитын танымал нұсқа, қиын тепе-теңдік жаттығуларын ұсынады.
• Vew-Do Баланс тақтасы серпінді тепе-теңдікті қамтамасыз ететін 360 градустық қозғалысқа мүмкіндік беретін бірегей дизайнмен келеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Баланс тақтасы?

• Tree Pose немесе Warrior III сияқты йога позалары Баланс тақтасы жаттығуларының артықшылықтарын арттырады, өйткені олар үлкен назар аударуды, негізгі күш пен тепе-теңдікті, тақтаға тікелей берілетін дағдыларды қажет етеді.
• Lunges - бұл Баланс тақтасының жаттығуларын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар теңгерімде қолданылатын бұлшықет топтарына бағытталған, сонымен қатар олар тақтаны тиімді пайдалану үшін маңызды болып табылатын үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.