Бүйірден итеру мойын созу

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Levator Scapulae

Таным: Танымдама Бүйірден итеру мойын созу

Бүйірлік итеру мойын созуы мойын мен иық аймағындағы икемділікті жақсартуға және кернеуді азайтуға бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл кез келген адамға, әсіресе компьютердің алдында ұзақ уақыт өткізетіндерге немесе дұрыс қалыпқа келмейтіндерге қолайлы, өйткені ол туралауды түзетуге және ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз өзіңіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз, бұлшықеттердің қаттылығының алдын аласыз және дене механикасын жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірден итеру мойын созу

• Мойынның сол жағында жұмсақ созылуды сезінгенше басыңызды баяу оңға бұрыңыз.
• Оң қолыңызды пайдаланып, созылуды арттыра отырып, басыңызды оңға қарай ақырын итеріңіз. Денеңіздің қалған бөлігін қозғалыссыз ұстауды ұмытпаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі тыныс алыңыз.
• Қолыңызды баяу босатыңыз және басыңызды ортаға қайтарыңыз, содан кейін теңдестірілген созылу үшін процесті екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірден итеру мойын созу

• Жұмсақ қозғалыстар: басыңызды бүйірге жылжытқанда, оны ақырын және баяу жасаңыз. Жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар мойын бұлшықеттеріне зақым келтіруі мүмкін.
• Жеңіл қысымды қолданыңыз: созылуды арттыру үшін басыңызға қысым жасағанда, қолыңызды пайдаланыңыз, бірақ тым қатты итермеңіз. Қысым жеңіл және жұмсақ созылуды сезіну үшін жеткілікті болуы керек. Оны шамадан тыс орындау бұлшықеттердің штаммына немесе жарақатына әкелуі мүмкін.
• Ұстаңыз және босатыңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін оны ақырын босатыңыз. Созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз; қалыпты тыныс алу. Сондай-ақ, мойыныңызды ыңғайсыз позицияларға серпілмеңіз немесе мәжбүрлемеңіз.
• Тұрақты үзілістер: егер сіз үстелде немесе стационарлық жерде жұмыс істеп жатсаңыз

Бүйірден итеру мойын созу ЖМС:

Бастаушылар Бүйірден итеру мойын созу?

Иә, жаңадан бастағандар Side Push Neck Stretch жаттығуын орындай алады. Бұл мойынның кернеуі мен қаттылығын жеңілдететін қарапайым және тиімді жаттығу. Міне, қадамдар: 1. Басыңызды тік ұстай отырып, тік отыру немесе тұру. 2. Оң қолыңызды бастың сол жағына қойып, басыңызды оң жаққа ақырын итеріңіз. Сіз мойынның сол жағында созылуды сезінуіңіз керек. 3. Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз. 4. Жаттығуды екінші жағынан босатыңыз және қайталаңыз. Созылуды жұмсақ ұстауды және тым көп күш қолданбауды ұмытпаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Кез келген жаттығу сияқты, оны дұрыс және қауіпсіз орындау үшін денсаулық сақтау маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірден итеру мойын созу?

• Жатқан бүйірлік мойын созу: бұл нұсқа бүйіріңізде жатып орындалады, бір қол тік созылып, басыңыз оған тіреледі, ал екінші қол басыңыздың бүйіріне жайлап қысым жасайды.
• Қолды созу арқылы бүйірлік мойын созу: Бұл нұсқада басыңызды бір жағына еңкейткенде, созуды күшейту үшін қарама-қарсы қолды жағына немесе артқа қарай созасыз.
• Йога бүйірлік мойын созылуы: бұл еденде айқастырып отыруды, бір қолды бастың бүйіріне қойып, оны иыққа қарай ақырын тартуды, ал екінші қолды жағына шығаруды қамтиды.
• Тұрақты бүйірлік мойын созу: бұл нұсқа тік тұрып орындалады, аяқтың енін алшақ қояды және басыңды бір жағына ақырын еңкейтуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірден итеру мойын созу?

• Иек тарту: Бұл жаттығу мойын мен жоғарғы арқадағы омыртқаның бойымен жүретін бұлшықеттерді нығайтып, мойынның жалпы денсаулығына пайдалы болатын жақсы қалып пен теңестіруді қамтамасыз ететін бүйірлік мойын созуын толықтырады.
• Кеуденің созылуы: бұл жаттығу бүйірден итеру мойын созуын толықтырады, өйткені ол дененің алдыңғы бөлігін ашуға көмектеседі, мойын бұлшықеттеріндегі иілу немесе еңкеюден туындауы мүмкін кез келген жүктемені жеңілдетеді.