Мойын жағын созу

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Levator Scapulae

Таным: Танымдама Мойын жағын созу

Мойын жағын созу - бұл ең алдымен мойынның бұлшықеттеріне бағытталған, кернеуді жеңілдететін және икемділікті арттыратын қарапайым жаттығу. Бұл барлығына, әсіресе компьютердің алдында ұзақ уақыт отыратындарға немесе дұрыс қалыптаспағандарға қолайлы. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол мойын ауруын жеңілдетуге, қалыпты жақсартуға және тіпті мойын кернеуінен немесе стресстен туындаған бас ауруларын азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Мойын жағын созу

• Басыңызды оң иығыңызға қарай баяу еңкейтіңіз, оған құлағыңызбен тигізуді мақсат етіңіз, бірақ мойынның сол жағында созылуды сезінгенде тоқтаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және созылу кезінде демалыңыз.
• Басыңызды ортасына баяу көтеріңіз, содан кейін басыңызды сол иығыңызға еңкейтіп, сол жақта процесті қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды әр жағынан 3-5 рет қайталаңыз, асықпаңыз және баяу, бақыланатын қозғалысты сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Мойын жағын созу

• **Нәзік қозғалыстар**: созылу кезінде мойыныңызды ақырын және баяу жағына жылжытқаныңызға көз жеткізіңіз. Мойын бұлшықеттерін қатайтатын және жарақатқа әкелуі мүмкін кенеттен немесе серпілмейтін қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• **Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз**: Мойынды ыңғайлы қозғалыс ауқымынан шығару жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл ыңғайсыздықты және ықтимал жарақатты тудыруы мүмкін. Оның орнына, ауырсынуды емес, жұмсақ тартуды сезінетіндей етіп созыңыз.
• **Қолыңызды қолдау үшін пайдаланыңыз**: тереңірек созу үшін қолыңызбен басыңызды иығыңызға қарай ақырын тартуға болады. Дегенмен, тым қатты тартудан аулақ болу маңызды. Сіздің қолыңыз күш емес, жұмсақ басшылық үшін бар.
• **Ұстаңыз және дем алыңыз**: әрбір созылуды шамамен ұстаңыз

Мойын жағын созу ЖМС:

Бастаушылар Мойын жағын созу?

Иә, жаңадан бастағандар мойын жағын созу жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл шиеленіс пен қаттылықты жеңілдететін қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай істеу керек: 1. Тіке тұрыңыз немесе отырыңыз. 2. Мойынның сол жағында созылу сезілгенше басыңызды оң иығыңызға қарай ақырын еңкейтіңіз. 3. Шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. 4. Ортаға оралып, екінші жағынан қайталаңыз. Созылуды жұмсақ ұстауды ұмытпаңыз және басыңызды ыңғайлыдан асырмаңыз немесе тартпаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Кез келген жаттығу сияқты, дұрыс пішінге сенімді болмасаңыз немесе денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, денсаулық сақтау маманымен немесе дайындалған фитнес нұсқаушысымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Мойын жағын созу?

• Мойын орамасының созылуы: бұл басыңызды бір иыққа баяу еңкейтуді, содан кейін оны біркелкі және басқарылатын қозғалыспен кеудеңіздің айналасында алға басқа иығыңызға ақырын айналдыруды қамтиды.
• Артқы мойынның артындағы созылу: бұл нұсқада аяқтарыңызды жамбас аралығымен алшақ ұстау керек, содан кейін екі қолыңызды артқы жағыңызға созып, оң қолыңызбен сол жақ білегіңізден ұстап, сол қолыңызды ақырын тартып, мойынды созу керек. құқық.
• Мойынның бүйірлік бүгілу созылуы: бұл тұруды немесе тік отыруды, содан кейін басыңызды бір жағына еңкейтуді, мойынның қарама-қарсы жағында созылуды сезінгенше құлағыңызды иығыңызға тигізуге тырысуды қамтиды.
• Levator Scapulae созылуы

Қалпына келтіретін жұмыстар Мойын жағын созу?

• Алға және артқа еңкейту: Бұл жаттығу мойын бұлшықеттерін әртүрлі бұрыштардан бағыттау арқылы мойын жағын созумен бірге жұмыс істейді, осылайша мойын икемділігін арттырады және кернеу немесе ыңғайсыздық қаупін азайтады.
• Кеуде ашқыштары: Бұл жаттығу мойын жағын созуды толықтырады, өйткені ол кеуде және иық бұлшықеттерін созу арқылы қалыпты жақсартуға көмектеседі, бұл жиі тартылып, мойынның тартылуына ықпал етеді.