Band Ent Over қатары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Band Ent Over қатары

Band Ent Over Row - арқа, иық және бицепсті қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, жоғарғы дененің жалпы күші мен қалпын жақсартатын әмбебап жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі жеке адамдар үшін, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені қарсылықты топтың кернеуін өзгерту арқылы оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, себебі бұл бұлшықет тонусы мен күшін жақсартып қана қоймай, дененің дұрыс орналасуына ықпал етеді және арқа ауырсынуының алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Band Ent Over қатары

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және жамбасыңызбен алға қарай іліңіз, арқаңызды еденге параллель болғанша тік ұстаңыз.
• Жолақты кеудеге қарай жоғары қарай тартыңыз, шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішінді дұрыс сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Band Ent Over қатары

• **Ұстау және орналасу**: Қарсыласу жолағын алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз және жолақтың аяғыңыздың астында мықтап тұрғанына көз жеткізіңіз. Бастапқы күйде болған кезде жолақ тар болуы керек, бірақ созылмауы керек. Кең таралған қате - жолақты дұрыс орналастырмау, бұл қарсылықтың болмауына немесе одан да жаманы жолақтың сырғып кетуіне және жарақат алуына әкелуі мүмкін.
• **Басқаланатын қозғалыс**: жолақты тарту үшін серпілмеңіз немесе импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалысты қолданып, белдікті белге қарай тартыңыз, иық пышақтарын бірге қысыңыз. Содан кейін жолақты қайтадан төмен түсіріңіз.

Band Ent Over қатары ЖМС:

Бастаушылар Band Ent Over қатары?

Иә, жаңадан бастағандар Band Ent Over Row жаттығуын жасай алады. Бұл арқаны, иықты және қолды күшейтуге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жеңіл қарсылық жолағынан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын, қарсылықты біртіндеп арттыруға болады. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Band Ent Over қатары?

• Бүгілген жолды айналдыру: Қозғалысқа бұрылу қосу сіздің өзегіңізді тартады және арқа бұлшықеттеріңізді нысанаға алып, қиғаштықпен жұмыс істейді.
• Кең ұстағыш жолағы бүгілген қатар: кеңірек ұстауды пайдалану дәстүрлі нұсқаға қарағанда жоғарғы арқа мен иығыңызға көбірек әсер етеді.
• Жабу жолағы бүгілген қатар: бұл вариация жақынырақ ұстау арқылы ортаңғы арқа бұлшықеттері мен бицепстерге бағытталған.
• Скватпен бүгілген қатар: еңкеюді қатар қозғалысымен біріктіру жоғарғы дененің дәстүрлі жаттығуларына төменгі дене жаттығуларын қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Band Ent Over қатары?

• Тарту – Bandt Over Rows-ті толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар ең алдымен арқадағы арқадағы бірдей негізгі бұлшықетке бағытталған, қатарлар бойымен бүгілген, бірақ басқа бұрыштан бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді.
• Отырылған кабель қатарлары сонымен қатар Band Bt Over Rows-пен жұптастыру үшін пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар бұлшықеттердің бір тобына – арқа мен бицепске – бағытталған, бірақ бұлшық ет теңгерімсіздігін болдырмауға және жалпы күшті арттыруға көмектесетін басқа қозғалыс үлгісімен.