Орнатылған топ

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Орнатылған топ

Band Seated Row - бұл сіздің арқаңызды, иықтарыңызды және қолдарыңызды нығайтуға арналған, жақсы қалыпқа ықпал ететін және арқадағы ауырсыну қаупін азайтатын өте тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін жарамды, жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін, өйткені қарсылықты оңай реттеуге болады. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықет тепе-теңдігін жақсарту және күнделікті функционалдық қозғалыстарды қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Орнатылған топ

• Жаттығуды бастауға дайындалған кезде арқаңызды түзу ұстаңыз және өзегіңізді тартыңыз.
• Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, белдікті беліңізге қарай баяу тартыңыз, мұны істеу кезінде иық пышақтарын қысыңыз.
• Артқы бұлшықеттеріңіздің кернеуін сезініп, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін қозғалыс бойы бақылауды ұстап тұруды қамтамасыз етіп, бірте-бірте босатып, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орнатылған топ

• Жақсы позаны сақтаңыз: жаттығу кезінде арқаңызды түзу және кеудеңізді сыртқа ұстаңыз. Иықтарыңызды дөңгелетуден немесе еңкейіп кетуден аулақ болыңыз, өйткені бұл арқаның кернеуіне әкелуі мүмкін және бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жолақты беліңізге қарай тартсаңыз, артқы бұлшықеттердің жиырылуына назар аудара отырып, бақыланатын түрде жасаңыз. Жедел қозғалыстардан немесе жолақты тарту үшін серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істемейді.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қолдарыңызды алға позицияда толық созып, жолды қатарда ыңғайлы болғанша артқа тартыңыз. Бұл жаттығудың толық пайдасын алуыңызға кепілдік береді.

Орнатылған топ ЖМС:

Бастаушылар Орнатылған топ?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Band seated line жаттығуын жасай алады. Бұл арқаны, иықты және қолды күшейтуге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін тиісті қарсылық жолағынан бастау және дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жаңадан бастағандар үшін жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіби маманның басшылығымен бастау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Орнатылған топ?

• Төменгі қатардағы жолақ: бұл нұсқа белдік төменгі нүктеде бекітілген және сіз оны беліңізге қарай тартатын төменгі арқа бұлшықеттеріне бағытталған.
• Отырғызылған кең қатар: бұл нұсқа артқы дельтоидтар мен ромбоидтерге бағытталған, онда жолақты кеңірек ұстап, оны кеудеге қарай тартасыз.
• Бір қолды қатардағы жолақ: бұл нұсқа бір уақытта бір жағына назар аударуға мүмкіндік береді, онда жолақты денеңізге қарай тарту үшін бір қолды пайдаланасыз.
• Отырғызылған бұралу қатары: бұл вариация дәстүрлі қатарға бұрылыс қосады, қиғаш және өзекке бағытталған, онда сіз жолақты денеңізге қарай тартасыз, содан кейін денеңізді бұраңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орнатылған топ?

• Тартулар сондай-ақ жолақты орналасқан қатарларды толықтырады, өйткені олар бірдей негізгі бұлшықет топтарын, атап айтқанда, арқа және ромб тәрізді бұлшықеттерді жұмыс істейді, осылайша жоғарғы дене күші мен төзімділігін арттырады.
• Бүгілген қатарлар - бұл Band отыратын қатарлармен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу, өйткені олар артқы бұлшықеттерге ұқсас түрде, бірақ басқа бұрыштан бағытталған, арқаға толыққанды жаттығуды қамтамасыз етеді.