Штанга сүйреу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штанга сүйреу
Barbell Drag Curl - бұл бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыратын, ең алдымен, бицепске бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі ол жоғарғы дене күшін жақсартуға және қолдың эстетикасын жақсартуға көмектеседі. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол бицепстегі бірегей кернеу бұрышын қамтамасыз етеді, бұл бұлшықетті белсендіруді жақсартады және дәстүрлі бұйралармен салыстырғанда ықтимал жылдамырақ нәтиже береді.
Орындау: Қадамдық оқулық Штанга сүйреу
- Шынтақтарды әрқашан денеңізге жақын ұстаңыз және денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз, содан кейін штанганы денеңізге жақын ұстай отырып, салмақтарды бұраңыз.
- Бицепс толық жиырылғанша және штанга иық деңгейінде болғанша шынтақтан бүгіп, штанганы көтеруді жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
- Тыныс алғанда штанганы бастапқы қалыпқа баяу қайтара бастаңыз.
- Ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штанга сүйреу
- Дұрыс ұстау: штанганы астыңғы ұстағышпен, қолдарыңызды иығыңыздың енінде алшақ ұстаңыз. Қолыңыздың қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл білегіңізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
- Сүйреп апарыңыз, көтермеңіз: «дөңгелек бұйра» атауы штанганы денеңіздің бойымен жоғары сүйреу қозғалысынан шыққан. Дәстүрлі бұйралағыш сияқты штанганы денеңізден көтерудің орнына, оны денеңізге жақын ұстаңыз, оны денеңізге сүйреңіз. Бұл сіздің бицепсіңізді тиімдірек тартады.
- Бақыланатын қозғалыс: штанганы көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Қозғалысты көтеру және түсіру кезінде де баяу және бақыланатын болуы керек
Штанга сүйреу ЖМС:
Бастаушылар Штанга сүйреу?
Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Drag Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен кәсіби жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Штанга сүйреу?
- Encline Drag Curl: Бұл вариация қозғалыс бұрышын өзгертетін және бицепстің әртүрлі бөліктеріне бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
- Отырғызылған бұйралау: тұрудың орнына, бұл вариация отырғанда орындалады, бұл кез келген импульстің немесе тербелістің алдын алу арқылы бицепсті оқшаулауға көмектеседі.
- Кері ұстайтын бұралу: бұл вариация штанганы кері ұстауды пайдаланады, ол бицепске қосымша бракиальды бұлшықет пен білектерді нысанаға алуға көмектеседі.
- EZ Bar Drag Curl: Бұл нұсқа кейбір адамдар үшін ыңғайлырақ болуы мүмкін және бицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектесетін EZ бұралу жолағын пайдаланады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штанга сүйреу?
- Preacher Curl - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені ол штангаға айналдыруға ұқсас, бірақ әртүрлі бұлшықет талшықтарын нысанаға алуға және бицепстің жалпы өсуін жақсартуға көмектесетін басқа ұстау және қозғалыс ауқымы бар бицепсті оқшаулайды.
- Inline Dumbbell Curl бицепстің ұзын басын қарқындырақ жұмыс істеу арқылы, Drag Curl жасамайтын созуды қамтамасыз етіп, бицепстің жан-жақты дамуына ықпал етіп, Barbell Drag Curl-ді толықтырады.
Қатысушы сөздері Штанга сүйреу
- Штангалық бицепке арналған жаттығу
- Бұйралау жаттығуын сүйреңіз
- Жоғарғы қол штангасына жаттығу
- Бицепті штангамен нығайту
- Штанганы сүйреп бұрау әдістері
- Интенсивті бицеп жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған штанга жаттығулары
- Barbell Drag Curl көмегімен бицепсті құру
- Гимнастикалық жаттығулар Штанга сүйреу
- Штанга сүйреу арқылы бұлшықетті құру