Barbell Sumo Deadlift

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift - бұл негізінен бөкселерге, сіңірлерге, төртбұрыштарға, арқаға және өзекке бағытталған, жалпы қуат пен тұрақтылықты арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, ауыр атлеттерге немесе төменгі дене күші мен қалпын жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол майды жағуға, бұлшықеттерді анықтауға және көтеру техникасын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Barbell Sumo Deadlift

• Беліңізді және тізеңізді бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және штанганы екі қолыңызбен ұстаңыз, бұл сіздің тізеңіздің ішінде екеніне көз жеткізіңіз.
• Жамбас пен тізеңізді түзетіп, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстап, қозғалыстың жоғарғы жағында иықты артқа тарту арқылы штанганы көтеріңіз.
• Позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін жамбас пен тізеңізді бүгіп, штанганы қайтадан жерге түсіріңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл дұрыс пішінді бойына сақтайды.

Орындау үшін мақсаттар Barbell Sumo Deadlift

• **Дұрыс ұстау**: штанганы екі қолыңызбен аяқтарыңыздың ішінде ұстаңыз, қолмен ұстаңыз. Қолдарыңыз тік және жерге перпендикуляр болуы керек. Қол астындағы ұстағышты пайдаланбаңыз, өйткені бұл білек пен білекке қажетсіз жүктемеге әкелуі мүмкін.
• **Бейтарап омыртқаны ұстаңыз**: Бір жиі кездесетін қателік - көтеру кезінде арқаны дөңгелектеу, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаттығу кезінде сіздің арқаңыз тік және бейтарап күйде болуы керек. Осы позицияны сақтауға көмектесу үшін өзегіңізді тартыңыз.
• **Өкшеңізбен жүріңіз**: штанганы көтерген кезде күш саусақтарыңызды емес, өкшеңізді итеру арқылы келуі керек. Бұл айналысады

Barbell Sumo Deadlift ЖМС:

Бастаушылар Barbell Sumo Deadlift?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell Sumo Deadlift жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының қадағалауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Бұл нұсқа штанганың орнына шәйнекті пайдаланады, бұл ұстау күші мен негізгі тұрақтылық үшін бірегей қиындықты қамтамасыз етеді.
• Sumo Deadlift High Pull: Бұл вариация тек дененің төменгі бөлігінде жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар лифттің жоғарғы бөлігіне жоғары тартуды қосу арқылы жоғарғы денені де тартады.
• Бір аяқты сумо өлімі: бұл нұсқа бір уақытта бір аяқпен көтеруді орындау арқылы қиындықты арттырады, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.
• Қарсылық жолақтары бар Sumo Deadlift: Бұл вариация штангаға қарсылық жолақтарын қосады, қиындықты арттырады және бүкіл көтеру кезінде бұлшықеттерді белсендіреді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Бұл жаттығу сонымен қатар сіздің артқы тізбегіңізде - бөкселерде, сіңірлерде және төменгі арқада - Sumo Deadlift сияқты жұмыс істейді, бірақ көтеру сеанстары кезінде жалпы төзімділік пен төзімділікті арттыратын қосымша жүрек-қан тамырлары элементі бар.
• Жамбас соққылары: олар сумо демділігінде қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын бөкселер мен сіңірлерге тікелей бағытталған, бұл аймақтарды нығайтуға және сіздің дельфтинг формасы мен күшіңізді жақсартуға көмектеседі.