Жауынгерлік арқандар
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жауынгерлік арқандар
Battling Ropes - бұл күш пен жүрек-қан тамырларының фитнесін арттыратын жоғары қарқынды толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу шыдамдылығын, төзімділігін және күшін арттырғысы келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды калорияларды тез жағу, бұлшықет тонусын жақсарту және дәстүрлі кардио жаттығуларына қызықты және күрделі балама ұсыну қабілеті үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгерлік арқандар
- Жаттығуды екі қолды жылдам жоғары және төмен жылжытып, арқанда толқындар жасау арқылы бастаңыз.
- Өзегіңізді белсенді ұстаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және тұрақты қарқынды сақтаңыз.
- Фитнес деңгейіңізге байланысты толқындарды шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстап тұруға тырысыңыз.
- Бір минут демалыңыз, содан кейін жаттығуды 3-5 жиынтыққа қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жауынгерлік арқандар
- Ұстау: арқандарды мықтап ұстаңыз, бірақ тым қатты емес. Жалпы қателік - арқандарды тым қатты ұстау, бұл білек пен қолдың тез шаршауына әкелуі мүмкін. Сіздің ұстағыңыз арқандарды басқаруға жеткілікті қатты, бірақ қажетсіз шиеленістің алдын алу үшін жеткілікті босаңсыған болуы керек.
- Қолдың толық қозғалысы: арқандарды жылжыту үшін білектерді ғана емес, бүкіл қолыңызды пайдаланыңыз. Жалпы қателік - тек білектерді пайдалану, бұл тез шаршауға және тиімсіз қозғалыстарға әкелуі мүмкін. Қуатты өндіруге және арқандарды басқаруға көмектесу үшін иықтарыңызды және жоғарғы арқаңызды тартыңыз.
- Тұрақты ырғақ: жаттығу кезінде тұрақты ырғақты сақтауға тырысыңыз. Бұл жаттығудың жүрек-қан тамырларына пайдасын барынша арттыруға көмектеседі, сонымен қатар арқандардың бірқалыпты қозғалуына көмектеседі.
- Біртіндеп
Жауынгерлік арқандар ЖМС:
Бастаушылар Жауынгерлік арқандар?
Иә, жаңадан бастағандар «Жауынгерлік арқандар» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қозғалысқа үйрену және күш пен төзімділікті арттыру үшін жеңіл арқан мен қысқа аралықтардан бастау маңызды. Сондай-ақ, жарақаттанудың алдын алу үшін пішін мен техника туралы дұрыс нұсқаулық болуы пайдалы. Әрқашан жаттығу алдында жылынуды және кейін созылуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Жауынгерлік арқандар?
- Қос толқындар: бұл вариацияда арқандарда бір уақытта толқындар жасау үшін екі қол бір уақытта жоғары және төмен қозғалады.
- Power Slams: Бұл қарқынды вариация арқандарды жоғары көтеріп, содан кейін оларды мүмкіндігінше күшпен ұрып, бүкіл денені тартуды қамтиды.
- Бүйірлік толқындар: Бұл вариацияда жоғары және төмен толқындар жасаудың орнына, арқандар әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алып, бүйірден екінші жаққа бұрылады.
- Шеңберлер: Бұл вариация координацияға қарсы тұру және әртүрлі бұлшықеттерді тарту үшін сағат тілімен де, сағат тіліне қарсы бағытта да жасалуы мүмкін арқандарды айналмалы қозғалыстармен жылжытуды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгерлік арқандар?
- Бурпи: Бөрпилер ұрыс арқандарын толықтырады, өйткені олар жүрек-қан тамырлары фитнесін, ептілікті және төзімділікті арттыратын, сонымен қатар ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған жоғары қарқынды жаттығулар.
- Slam-доп жаттығулары: Слэм-доп жаттығулары арқанмен күресуге тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де жарылғыш күшті, толық дене қозғалысын қамтиды және күнделікті өмірде пайдалы болатын функционалдық фитнесті жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Жауынгерлік арқандар
- Жауынгерлік арқан жаттығулары
- Жауынгерлік арқанмен жүрек-қан тамырлары жаттығулары
- Жауынгерлік арқан жаттығулары
- Жоғары қарқынды жауынгерлік арқан жаттығулары
- Кардио фитнес үшін күрес арқандары
- Жауынгерлік арқанмен кондиционерлеу жаттығуы
- Battling Ropes кардио жаттығулары
- Қарқынды жауынгерлік арқан жаттығулары
- Кардиоға бағытталған жауынгерлік арқан жаттығулары
- Жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін күресу арқандары.