Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар
Тізерлеп тұрумен айнымалы толқындар арқандары – бұл күш, төзімділік және жалпы фитнесті арттыратын, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға, тепе-теңдікті жақсартуға және функционалдық күшті арттыруға ұмтылатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Арқандардың қарқындылығын тізе бүгіп тұру үшін қажетті ептілікпен үйлестіре отырып, бұл жаттығу дененің координациясын жақсартуға, калорияларды жағуға және бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға көмектесетін күрделі жаттығуды қамтамасыз етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар
- Жаттығуды арқандармен ауыспалы толқындар жасау арқылы бастаңыз, бір қолды жоғары жылжытып, екіншісі төмен қозғалады және керісінше, өзегіңізді тығыз және арқаңызды тік ұстаңыз.
- Толқындарды шығаруды жалғастыра отырып, өкше арқылы жоғары итеріп, аяқтарыңызды түзете отырып, тізе бүгілген күйден тұру күйіне ауысыңыз.
- Сіз тұрғаннан кейін қозғалысты кері бұрыңыз және арқандармен ауыспалы толқындарды сақтай отырып, тізе бүгілген күйге оралыңыз.
- Жаттығу барысында күшті, тұрақты қарқынды сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл ретті қажетті уақыт немесе қайталау үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар
- Арқандарды басқару: арқанның сізді басқаруына жол бермеңіз. Бір жиі кездесетін қателік - арқандар сіздің қозғалыстарыңызды белгілеуге мүмкіндік беру. Оның орнына сіз арқандарды басқаратын адам болуыңыз керек. Біркелкі және дәйекті толқындар жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің барлық бұлшықеттеріңізді тиімді тартуға көмектеседі.
- Бүкіл денеңізді қолданыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - арқандарды жылжыту үшін тек қолыңызды пайдалану. Бұл жаттығу бүкіл денеңізді тартуға арналған, сондықтан өзегіңізді, аяқтарыңызды және тіпті арқаңызды қолданыңыз. Бұл мүмкіндіктен барынша пайда алуға көмектеседі
Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар ЖМС:
Бастаушылар Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар?
Иә, жаңадан бастағандар тізе бүгіп тұру жаттығуы бар арқандардың ауыспалы толқындарын орындай алады. Дегенмен, бұл бірнеше элементтерді біріктіретін күрделі қозғалыс, сондықтан алдымен жаттығудың әрбір компонентін үйрену және меңгеру маңызды. Міне, жеңілдетілген бөлу: 1. Шайқас арқандары ауыспалы толқындар: аяқты иық енін алшақ қойып, тізелерді сәл бүгіп тұру. Әр қолыңызда арқанның ұштарынан ұстаңыз. Бір қолды иық деңгейіне көтеру арқылы толқын жасауды бастаңыз, содан кейін екінші қолыңызды бір уақытта көтеріп, оны тез түсіріңіз. Бұл арқанның ұзындығы бойынша ауыспалы толқын әсерін жасауы керек. 2. Тізерлеп тұру: тізерлеп тұрып бастау. Оң аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз және тұру күйіне көтеріліңіз. Тізе бүгілген күйге оралу үшін оң аяғыңызбен артқа қадам жасаңыз. Сол аяқпен қайталаңыз. Осы екі жаттығуды біріктірген кезде, тізе және тұру позициялары арасында ауысу кезінде арқандармен ауыспалы толқын қозғалысын сақтау маңызды. -ден бастауды ұмытпаңыз
Қасиетті ауыстырулар Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар?
- Арқандармен шайқас. Толқындармен ауыспалы толқындар: бұл нұсқада сіз тізе бүгудің орнына, бөкселерді, сіңірлерді және төртбұрыштарды нысанаға алып, тік көтерілуді орындайсыз.
- Арқандар Берпи көтерілуімен ауыспалы толқындар: Бұл нұсқа кардио элементті қосатын және бүкіл денені жұмыс істейтін бурпи көтерілісін қамтиды.
- Арқанмен шайқас, секіргіш джекпен ауыспалы толқындар: Бұл вариацияға секіру домкратының көтерілуі, кардио элементін қосу және бүкіл денені, әсіресе аяқтар мен өзекті жұмыс істеу кіреді.
- Арқандар итеріп көтерілумен ауыспалы толқындар: бұл нұсқа кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен бірге өзегі мен төменгі денені жұмыс істейтін итермелеуді қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар?
- Планк ұстағыштары: Тақталар - бұл өзекті нығайтуға арналған тамаша жаттығу, бұл арқандарды тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар кезінде шайқас кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды, осылайша жалпы өнімділікті арттырады.
- Бурпи: Бөрпи - бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын және кардио төзімділігін жақсартатын толық дене жаттығулары, тізе бүгіп тұрумен айнымалы толқындарға ұқсайтын арқандар, бұл оларды жалпы фитнесті жақсарту үшін тамаша қосымша жаттығу етеді.
Қатысушы сөздері Арқандар тізе бүгіп тұрумен ауыспалы толқындар
- Арқанмен күресу жаттығуы
- Арқандармен кардио жаттығулары
- Тізе отырып тұру жаттығуы
- Жоғары қарқынды ұрыс арқандары тәртібі
- Айнымалы толқындар жаттығуы
- Кардио жаттығулары
- Арқанмен тізе бүгіп тұру
- Арқандармен толық дене жаттығулары
- Арқандармен қарқынды кардио
- Арқанмен айнымалы толқындармен күресу техникасы