Frog Crunch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Frog Crunch

Frog Crunch - бұл негізгі бұлшықеттерге, әсіресе төменгі іш бұлшықеттеріне бағытталған және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, олар өздерінің құрсақ аймағын нығайтып, жалпы фитнесті жақсартқысы келетін жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Адамдар Frog Crunches жаттығуларын жаттығуларға қосқысы келуі мүмкін, өйткені олар іш қуысын сергітуге көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар әртүрлі басқа жаттығулар мен күнделікті әрекеттерде жақсы нәтижеге қол жеткізуге ықпал ететін поза мен икемділікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Frog Crunch

• Өзегіңізді қосып, жоғарғы және төменгі денеңізді жерден көтеріп, тізеңізді шынтақыңызға қарай тартыңыз.
• Көтерген кезде шынтағыңызды тізеңізге тигізуге тырысыңыз, бұл процесте абсыңызды қысыңыз.
• Денеңізді қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріңіз, аяқтарыңызды алға созыңыз және қолыңызды басыңыздың артына қарай түзетіңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу бойына өзегіңізді белсендіруді қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Frog Crunch

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: шиеленіскен кезде, мойын немесе үстіңгі денеңізді ғана емес, негізгі бұлшықеттеріңізді де тартатыныңызға көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - мойыннан немесе иықтан тарту, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, жоғарғы денеңізді еденнен көтеру үшін іш бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалысты баяу және бақылаумен орындаңыз. Денеңізді жоғары және төмен айналдыру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Тыныс алу: қысылып, дем алған кезде дем шығарыңыз

Frog Crunch ЖМС:

Бастаушылар Frog Crunch?

Иә, жаңадан бастағандар Frog Crunch жаттығуын мүлдем орындай алады. Бұл негізгі және төменгі дене бұлшықеттерін жұмыс істеудің тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және пішінге назар аудару маңызды. Жаңадан бастағандар үшін қайталаудың аз санынан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп көбейту пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Frog Crunch?

• Планк бақасының қысылуы: бұл нұсқада сіз планк күйінде бастайсыз, содан кейін арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұрып, тізеңізді шынтақыңызға қарай тартасыз.
• Тұратын бақаның қысылуы: бұл аяқтарыңызды жамбастың енімен алшақ ұстауды қамтиды, содан кейін тізеңізді шынтақыңызға қарай сыртқа шығарып, денеңізді төмен түсіріңіз.
• Бүйірлік бақаның қысылуы: бұл вариация бүйірмен жатып, тізеңізді сыртқа қарай бүгіп, шынтақ пен тізеңізді біріктіру үшін денеңізді бүйірге қағу арқылы орындалады.
• Велосипед бақасының қысылуы: бұл классикалық велосипед қағылуы мен бақа қытырлақ комбинациясы, мұнда сіз аяғыңызды бақа қалпында ұстай отырып, тізеңізді шынтағыңызға қарай кезекпен жеткізесіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Frog Crunch?

• Тақталар бақа қытырлақтарының тамаша қосымшасы болып табылады, өйткені олар бүкіл өзегін, соның ішінде іштің көлденең бұлшықеттерін және төменгі арқа бұлшықеттерін, негізінен бақа қытырлақтарының нысанасы емес аймақтарды нығайтады.
• Аяқтарды көтеру сонымен қатар бақаның қысылуын толықтырады, өйткені олар ең алдымен іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, бұл бақаның жоғарғы іштің фокусымен үйлескенде теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.