Теңіз шаяны

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Теңіз шаяны

Crab жаттығуы - бұл негізгі күш, икемділік пен үйлестіруді жақсартатын, барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін пайдалы ететін толық дене жаттығулары. Ол ең алдымен қолдардағы, иықтардағы, абстағы, арқадағы және бөкседегі бұлшықеттерге бағытталған. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол физикалық күш пен ептілікті жақсартып қана қоймай, тепе-теңдікті және денені бақылауды күшейтеді, әртүрлі спорттық және күнделікті әрекеттердегі жақсы нәтижелерге ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Теңіз шаяны

• Алақаныңызды итеріп, денеңіз үстелдің үстіңгі позициясын қалыптастырғанша, кеуде мен жамбас еденге параллель болғанша, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.
• Мойыныңызды босаңсытып, төбеге қарай қараңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, тұрақтылықты сақтау үшін өзегіңізді және бөксеңізді тартыңыз.
• Денеңізді баяу бастапқы қалыпқа түсіріп, қозғалыс кезінде бақылауды қамтамасыз етіңіз. Жаттығуды қалағаныңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Теңіз шаяны

• Жылыту: Crab жаттығуын жасамас бұрын денеңізді жылыту маңызды. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және жаттығуды тиімдірек етеді. Жақсы жылыну орнында жүгіру, секіру немесе тіпті жылдам серуендеу сияқты жеңіл кардио жаттығуларын қамтуы мүмкін.
• Біртіндеп ілгерілеу: егер сіз бастаушы болсаңыз, краб жаттығуын ұзақ уақыт орындауға асықпаңыз. Қысқа аралықтардан бастаңыз, мүмкін бір уақытта 10-30 секунд және өскен сайын біртіндеп арттырыңыз.

Теңіз шаяны ЖМС:

Бастаушылар Теңіз шаяны?

Иә, жаңадан бастағандар краб жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Краб жаттығулары - жоғарғы дене күші мен негізгі тұрақтылықты жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл басында қиын болуы мүмкін, бірақ дәйекті тәжірибе арқылы уақыт өте келе жақсартуға болады. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Теңіз шаяны?

• Солтүстік Американың Батыс жағалауының суларында кездесетін Dungeness Crab - теңіз өнімдерінің танымал деликатесі.
• Аляска маңындағы суық теңіздерде тұратын патша краб ең үлкен краб түрлерінің бірі болып табылады және көбінесе коммерциялық мақсатта ауланады.
• Ермит крабы, лақтырылған қабықтарда өмір сүретін кішкентай түрді құрлықта да, мұхитта да кездестіруге болады.
• Өзінің ерекше үлкен тырнағынан көрінетін скрипкашы шаян мангрларда, сортаңдарда және құмды немесе лайлы жағажайларда жиі кездеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Теңіз шаяны?

• Көпір жаттығуы шаянның тағы бір керемет қосымшасы болып табылады, өйткені ол краб позициясын сақтау үшін өте маңызды бөксе және төменгі арқаға бағытталған, сонымен қатар икемділік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Соңында, Планк жаттығуы крабтың өзегін нығайту және ұзақ уақыт бойы краб позициясын ұстау үшін қажет төзімділікті арттыру арқылы толықтырады, сонымен қатар ол шаян тәрізді иық пен қолды тартады.