Көпір позасы Сету Бандхасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Көпір позасы Сету Бандхасана

Bridge Pose Setu Bandhasana - бұл кеудені, мойын мен омыртқаны созатын, сонымен қатар іш мүшелерін, өкпені және қалқанша безді ынталандыратын жасартатын йога позасы. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды және әсіресе стрессті жеңілдетуге, менопауза белгілерін жеңілдетуге және ас қорытуды жақсартуға тырысатындар үшін пайдалы. Адамдар бұл жаттығуға оның тыныштық пен тыныштықты арттыруға, қан айналымын жақсартуға және алаңдаушылықты, шаршауды, арқа ауруын, бас ауруын және ұйқысыздықты азайту қабілетіне байланысты.

Орындау: Қадамдық оқулық Көпір позасы Сету Бандхасана

• Тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызды жерге тегіс, жамбас енін алшақ қойыңыз, тобық пен тізеңіздің түзу сызықта болуын қамтамасыз етіңіз.
• Арқаңызды еденнен баяу көтеріңіз, құйрық сүйегіңізден бастап, содан кейін төменгі арқа және жоғарғы арқа, жамбасыңызды төбеге қарай итеріңіз.
• Кеудеңізді жоғары көтеруге көмектесу үшін жамбасыңызды бір-біріне параллель ұстаңыз, ал тізеңізді өкшеңіздің үстінде ұстаңыз, бұл ретте иықтарыңыз бен қолдарыңызды төмен түсіріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін денеңізді жоғарғы арқадан, содан кейін төменгі арқадан және соңында құйрық сүйегінен бастап еденге баяу түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Көпір позасы Сету Бандхасана

• Бұлшықеттеріңізді тартыңыз: жамбасыңызды көтерген кезде бөксе және ішкі жамбасыңызды тартыңыз. Дегенмен, позаның жоғарғы жағында бөкселерді тым қатты қысудан аулақ болыңыз, себебі бұл шамадан тыс кернеуді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, тізе жарақатына әкеліп соқтыратын тізе бүйірлеріне шығып кетпеуі үшін жамбас пен аяқтарыңызды бір-біріне параллель ұстаңыз.
• Мойынның орналасуы: мойыныңызды босаңсытып, төбеге қарай жоғары қараңыз. Поза кезінде басыңызды екі жаққа бұрудан аулақ болыңыз, өйткені бұл мойынға ауыр тиюі мүмкін.
• Тіректерді пайдалану: Егер сізге позаны сақтау қиын болса, сакрум астындағы йога блоктарын (омыртқаның түбіндегі сүйек тақтасы) пайдалануды қарастырыңыз.

Көпір позасы Сету Бандхасана ЖМС:

Бастаушылар Көпір позасы Сету Бандхасана?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Bridge Pose немесе Setu Bandhasana жаттығуларын орындай алады. Бұл жаңадан бастағандар үшін өздерінің негізгі күші мен икемділігі бойынша жұмыс істей бастау үшін тамаша поза. Дегенмен, баяу бастауды және денеңізді жайлылық деңгейінен асырмауды есте сақтау маңызды. Егер сізде қандай да бір медициналық жағдайлар немесе жарақаттар болса, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен немесе сертификатталған йога нұсқаушысымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Көпір позасы Сету Бандхасана?

• Блокпен көпір позасы (блокпен Сету Бандхасана): Бұл вариацияда қолдауды қамтамасыз ету және позаның қалпына келтіретін нұсқасын қамтамасыз ету үшін йога блогы сакрум астына орналастырылады.
• Баумен көпір позасы (Бау бар Setu Bandhasana): Бұл нұсқа тізелерді туралау және жамбастарды параллель ұстауға көмектесу үшін жамбас айналасындағы йога белдігін пайдаланады, бұл тізе немесе төменгі арқа проблемалары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Толық көпір позасы (Urdhva Dhanurasana): Сондай-ақ, жоғары қарай садақ немесе доңғалақ позасы ретінде белгілі, бұл көпір позасының жетілдірілген нұсқасы, онда қолдар құлақтың жанына қойылып, бүкіл дене төбеге көтеріледі.
• Кеуде кеңеюі бар көпір позасы (

Қалпына келтіретін жұмыстар Көпір позасы Сету Бандхасана?

• Доңғалақ позасы (Чакрасана) көпір позасын толықтырады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде омыртқаға, кеудеге және иықтарға бағытталған, осылайша көпір позасының артықшылықтарын арттырады.
• Кобра позасы (Бхужангасана) көпір позасын толықтырады, өйткені ол алдыңғы денені созады және артқы денені нығайтады, бұл денені көпір позасында талап етілетін арқа бүгуге дайындауға көмектеседі.