Төраға II Поза Уткатасана II

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Төраға II Поза Уткатасана II

Кафедра позасы II Уткатасана II – аяқты, әсіресе жамбас пен балтырды күшейтетін, сонымен қатар бөкселерге, иықтарға және арқаға бағытталған күшті йога жаттығуы. Бұл төменгі дене күші мен тепе-теңдігін жақсартуға тырысатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін тамаша поза. Адамдар дене қалпын жақсарту, төзімділікті арттыру және жүрек пен диафрагманы ынталандыру үшін бұл позаны күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Төраға II Поза Уткатасана II

• Жамбасыңызды еденге барынша параллель етіп, орындыққа қайта отыратын сияқты, тізеңізді баяу бүгуге кірісіңіз.
• Сіз тізеңізді бүгіп жатқанда, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз, алақаныңызды бір-біріне қаратып немесе сізге ыңғайлы болса, тиіп тұрыңыз.
• Арқаңызды тік ұстаңыз және кеудеңізді көтеріңіз, алға еңкеюден аулақ болыңыз және салмағыңызды өкшеңізде ұстаңыз.
• Бұл позаны 5-10 тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін баяу тік тұрып, позаны босату үшін қолыңызды төмендетіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Төраға II Поза Уткатасана II

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - ядроны тартуды ұмытып кету. Негізгі бұлшықеттерді тарту омыртқаны қолдауға көмектеседі, позаны тиімдірек етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
• Кеудеңізді ашық ұстаңыз: Орындық позасында еңкейу оңай, бірақ кеудеңізді көтеріп, ашық ұстауға тырысыңыз. Бұл тыныс алуды жеңілдетеді және арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
• Тыныс алуды ұмытпаңыз: қиын позалар кезінде тынысыңызды ұстап тұру әдеттегідей, бірақ тұрақты тыныс алу ырғағын сақтауға тырысыңыз. Бұл позаны ұзағырақ ұстауға көмектеседі және ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
• Тым қатты итермеңіз: өз сөзіңізді тыңдау маңызды

Төраға II Поза Уткатасана II ЖМС:

Бастаушылар Төраға II Поза Уткатасана II?

Иә, жаңадан бастағандар «Орындық позасы II» (Уткатасана II) жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл поза біраз күш пен тепе-теңдікті қажет ететінін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар баяу, мүмкін қабырғаның немесе орындықтың қолдауымен бастау керек. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін әрқашан тәжірибелі маманның қадағалауымен кез келген жаңа жаттығуды үйрену ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Төраға II Поза Уткатасана II?

• Бір аяқты орындық позасы немесе Эка Пада Уткатасана - бұл бір аяқты жерден көтеріп, тепе-теңдікті және негізгі күшті күшейтетін нұсқа.
• Дұға қолдары бар орындық позасы немесе Анджали Мудрамен бірге Уткатасана - бұл қолдар жүректің орталығында дұға позициясында орналастырылып, фокус пен тыныштықты қамтамасыз ететін нұсқа.
• Кактус қолдары бар орындық позасы немесе Гомухасан қолдары бар Уткатасана - бұл кеуде мен иықты ашатын кактусқа ұқсайтын қолдар кең ашылып, шынтақтарда бүгілген нұсқа.
• Алға иілген орындық позасы немесе Уттанасана бар Уткатасана - бұл дененің үстіңгі жағы бүктелетін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Төраға II Поза Уткатасана II?

• Тау позасы (Тадасана) - Уткатасана II-ні толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол қалып, тепе-теңдікті және тыныш назарды жақсартуға көмектеседі, олардың барлығы орындық позасы II-ны тиімді орындаудың маңызды элементтері болып табылады.
• Қайық позасы (Навасана) іш бұлшықеттерін күшейту және тепе-теңдікті жақсарту арқылы II орындық позасын толықтырады, олардың екеуі де Уткатасана II-де отыру орнын сақтау үшін қажет.