Гарланд позасы Маласана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Гарланд позасы Маласана

Гарланд позасы немесе Маласана - бұл жамбасты, шапты, жамбасты, балтырды және денені созу арқылы дененің төменгі бөлігіне үлкен пайда әкелетін, сонымен қатар тепе-теңдікті және фокусты жақсартатын терең еңкейтетін йога позасы. Бұл кез келген адам үшін, әсіресе отыруға көп уақыт жұмсайтындар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол ұзақ отырудың жағымсыз әсерлеріне қарсы тұруға көмектеседі. Жеке адамдар икемділігін арттыру, жақсы ас қорытуды жақсарту және олардың жалпы қалпы мен дене күшін жақсарту үшін Маласананы күнделікті өміріне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Гарланд позасы Маласана

• Баяу тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңызды төмендетіңіз, скватқа келіңіз. Мүмкіндік болса, өкшеңізді жерде ұстаңыз; егер жоқ болса, оларды бүктелген төсеніште немесе көрпеде ұстаңыз.
• Намаз күйінде алақандарыңызды кеудеге біріктіріп, шынтағыңызды тізеңіздің ішкі жағына басыңыз. Бұл сіздің жамбасыңызды одан әрі ашуға көмектеседі.
• Кеудеңізді көтеріп, омыртқаны ұзартыңыз, мойыныңызды бейтарап және иығыңызды босаңсытыңыз.
• Позаны 5-10 тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін позадан шығу үшін аяқтарыңызды босатыңыз және түзетіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Гарланд позасы Маласана

• Deep Squat: Garland позасы негізінен терең скват болып табылады. Жамбасыңызды тізеңізден төмен түсіруді мақсат етіп, мүмкіндігінше төмен еңкейгеніңізге көз жеткізіңіз. Дегенмен, еңкейуге мәжбүрлемеңіз; Сізге ыңғайлы болғанша төмен түсіңіз. Уақыт өте келе, тұрақты жаттығу арқылы сіздің икемділігіңіз жақсарады.
• Омыртқаны туралау: тағы бір жиі кездесетін қателік - арқаны дөңгелектеу. Омыртқаны мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысыңыз, жамбасыңызды төмен түсірген кезде оны жоғары қарай ұзартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге кепілдік береді.
• Тапсырмаларды пайдалану: өкшеңізді жерде ұстау қиын болса, пайдаланыңыз

Гарланд позасы Маласана ЖМС:

Бастаушылар Гарланд позасы Маласана?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Garland Pose немесе Malasana жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, бұл еңкейуге дағдыланбаған немесе жамбастары немесе жамбастары бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Әрқашан баяу бастау және қажет болса, өзгертулерді пайдалану ұсынылады. Мысалы, жаңадан бастағандар аяғына дейін еңкейе алмаса, отыру үшін блокты пайдалана алады. Сондай-ақ омыртқаны тік емес, дөңгелек емес ұстау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттанудың алдын алу үшін білікті маманның басшылығымен үйрену жақсы.

Қасиетті ауыстырулар Гарланд позасы Маласана?

• Блокпен Маласана: Бұл вариация жаңадан бастаушыларға немесе жамбастары мен сіңірлері тығыз адамдарға арналған қосымша қолдау үшін бөкселердің астына орналастырылған йога блогын пайдалануды қамтиды.
• Маласана бұрылысы бар: Маласанаға бұралу қосу омыртқаның икемділігін арттыруға және жамбас пен иықта тереңірек созылуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Дұғада қолдары бар Маласана: Бұл нұсқада қолдар жүрек орталығындағы дұға күйінде бірге басылады, бұл кеудені ашуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Алға бүктелуі бар Маласана: Бұл вариация Маласанада болған кезде жамбастан алға иілуді қамтиды, бұл арқа мен сіңірлердің тереңірек созылуын қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гарланд позасы Маласана?

• Алға иілу (Уттанасана) тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені ол Гарланд позасы кезінде қатты тартылатын бұлшықеттер болып табылатын сіңірлер мен балтырларды созады, осылайша икемділік пен тепе-теңдікті арттырады.
• Көбелек позасы (Баддха Конасана) гирлянд позасын жамбастың икемділігі мен ішкі жамбас күшін жақсарту арқылы толықтырады, бұл гирлянд позасындағы терең скват позициясын сақтау үшін өте маңызды.