Көпір позасы Сету Бандхасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Көпір позасы Сету Бандхасана

Көпір позасы немесе Сету Бандхасана - бұл арқаны күшейтетін, кеуде мен иықты ашатын және ас қорытуды жақсартатын жасартатын йога жаттығуы. Бұл икемділігін арттыруға, дене қалпын жақсартуға және стрессті азайтуға ұмтылатын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл позаны күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол іш мүшелерін, өкпені және қалқанша безді ынталандырады, дене мен ақыл-ойдың сау болуына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Көпір позасы Сету Бандхасана

• Тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды еденге тегіс, жамбастың енін алшақ қойыңыз, балтырларыңыз бен тізелеріңіз түзу сызықта, ал аяқтарыңыз бөкселерге жақын болуын қамтамасыз етіңіз.
• Дем алыңыз және аяғыңызды және алақаныңызды еденге тегіс ұстай отырып, денеңізбен доға жасай отырып, жамбасыңызды еденнен ақырын көтеріңіз.
• Позаны ұстаңыз, иығыңыз, мойыныңыз және басыңыз еденде және жамбастарыңыз бір-біріне параллель болуын қамтамасыз етіңіз. Терең тыныс алыңыз және позаны ыңғайлы болғанша ұзақ ұстаңыз, әдетте 30 секундтан 1 минутқа дейін.
• Дем шығарыңыз және денеңізді қайтадан еденге тегіс етіп босаңсытып, денеңізді бастапқы қалыпқа келтіріңіз. Ыңғайлылық деңгейіңізге сәйкес позаны қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көпір позасы Сету Бандхасана

• Бұлшықеттеріңізді тартыңыз: жамбасыңызды төбеге қарай көтерген кезде, жамбас пен бөкселеріңізді тартыңыз. Мойынмен немесе баспен тым қатты итерудің жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Сіздің салмағыңызды иығыңыз, аяқтарыңыз және өзегіңіз бен төменгі денеңіздің күші ұстап тұруы керек.
• Мойыныңызды босаңсытыңыз: мойыныңызды ауыртпау үшін оны ұзақ және босаңсытыңыз және позада басыңызды екі жаққа бұрмаңыз. Кең таралған қателік - мойынмен тым көп итеру немесе позада басын айналдыру

Көпір позасы Сету Бандхасана ЖМС:

Бастаушылар Көпір позасы Сету Бандхасана?

Иә, жаңадан бастағандар көпір позасын немесе Сету Бандхасананы жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін оны баяу қабылдау және дұрыс пішінді түсіну маңызды. Позаны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда йога нұсқаушысымен жаттығу пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді қатты итермеңіз. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, тоқтап, маманмен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Көпір позасы Сету Бандхасана?

• Блокпен көпір позасы (блокпен Setu Bandhasana): Бұл вариация йога блогын сакрум астына қоюды, қолдауды ұсынып, позаны ұзағырақ ұстауға мүмкіндік береді.
• Баумен көпір позасы (Баумен Сету Бандхасана): Бұл вариация жамбастарды параллель ұстауға және ішкі жамбастарды тартуға көмектесу үшін жамбас айналасында йога белдігін пайдалануды қамтиды.
• Қалпына келтіретін көпір позасы (Supta Baddha Konasana): Бұл жұмсақ нұсқа, сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызда жатып, жамбасыңызды көтеріп, сакрумның астына тірек немесе блок қоясыз.
• Толық көпір позасы немесе доңғалақ позасы (Urdhva Dhanurasana): Бұл сіз көтеретін неғұрлым жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көпір позасы Сету Бандхасана?

• Балық позасы немесе Мацясана көпір позасын теңестіру арқылы толықтырады. Көпір позасы дененің алдыңғы бөлігін ашатын арқа иілісі болса, балық позасы мойынның артқы жағын және арқа бұлшықеттерін ашатын және созатын дененің икемділігінде тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін алдыңғы дене созылуы.
• Соқа позасы немесе Халасана - көпір позасының тағы бір тамаша қосымшасы, өйткені ол омыртқа мен иықты басқа жолмен созып, икемділікке ықпал етеді. Ол сонымен қатар миды тыныштандырады, стресс пен шаршауды азайтады, бұл көпір позасының релаксация әсеріне қол жеткізуге көмектеседі.