Бала позасы

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бала позасы

Бала позасы - стресс пен шаршауды азайта отырып, жамбас, жамбас және тобықтарды созуға көмектесетін тыныш, негізді йога позасы. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды және тыныштандыратын және қалпына келтіретін қасиеттері үшін йога жаттығуларында жиі қолданылады. Адамдар икемділікті жақсарту, релаксацияны жақсарту және күрделі позалардан кейін жұмсақ қарсы созылуды қамтамасыз ету үшін балалар позасын күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бала позасы

• Алға еңкейіп, қолдарыңызды алдыңызға созыңыз және денеңізді жамбастың арасына түсіріңіз.
• Маңдайыңызды төсенішке жайлап қойыңыз, қолыңызды созыңыз немесе денеңізбен бірге ұстаңыз.
• Терең тыныс алыңыз және денеңізді әр дем шығару кезінде позаға одан әрі демалуға мүмкіндік беретін позицияны 1-3 минут ұстаңыз.
• Позаны босату үшін денеңізді баяу көтеріп, тізеңізге оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бала позасы

• Торсаны түсіру: Торсыңызды жамбастарыңыздың арасына ақырын түсіріңіз. Алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды алдыңызға созыңыз. Денеңізді жеткілікті түрде түсірмеу сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Кеудеңіз жамбастың үстінде немесе арасында тұруы керек, ал маңдайыңыз төсенішке тиіп тұруы керек.
• Тыныс алу: терең және бақыланатын тыныс алуды үйреніңіз. Денеңізді түсірген кезде дем алыңыз және позаға түскен кезде дем шығарыңыз. Жалпы қателік - тыныс алуды тоқтату, бұл сіздің денеңізде шиеленіс тудыруы мүмкін. Тыныс алу позаның релаксация әсерін күшейтуге көмектеседі.
• Қолды орналастыру: қолыңызды ұзарту үшін қолыңызды алдыңызға созыңыз

Бала позасы ЖМС:

Бастаушылар Бала позасы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде «Бала позасы» жаттығуын жасай алады. Бұл йогадағы ең негізгі позалардың бірі, көбінесе демалу немесе салқындату үшін қолданылады. Бұл сонымен қатар жаңадан бастағандар үшін тамаша поза, өйткені ол төмен әсер етеді және қатты талап етпейді. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және өзіңізді тым тез итермеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Бала позасы?

• Бүйірлік созылу баланың позасы: Бұл нұсқада сіз бүйірлік денені созып, қолыңызды бір жағына қарай жүресіз.
• Баланың бұрылысы бар позасы: бұл вариация жамбасыңызды артқа ұстап тұрып, дененің жоғарғы бөлігіне бұралу қосу арқылы бір қолды екінші қолдың астына айналдыруды қамтиды.
• Баланың жастығы бар позасы: Қосымша жайлылық пен қолдау үшін жамбас пен балтырдың арасына жастық немесе тірек қоюға болады.
• Кең тізедегі баланың позасы: Бұл вариацияда сіз тізеңізді бір-бірінен кеңірек таратасыз, бұл жамбастың тереңірек созылуын қамтамасыз етеді және денеңіздің демалуына орын береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бала позасы?

• Мысық-сиыр позасы бала позасымен жақсы үйлеседі, өйткені ол омыртқаның қозғалғыштығына да назар аударады және денені жылытуға және омыртқаны Бала позасында берілген иілуге ​​дайындауға көмектеседі.
• Көгершін позасы жамбас иілгіштері мен роторларының терең созылуын қамтамасыз ете отырып, балалар позасын толықтырады, олар Бала позасында ақырын созылады, осылайша төменгі дененің жалпы икемділігі мен релаксациясын арттырады.