Мысықтың позасы

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мысықтың позасы

Мысықтың позасы - бұл ең алдымен омыртқаны бағытталған, оның икемділігі мен күшін жақсартатын қарапайым, бірақ пайдалы йога жаттығуы. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және олардың қалпын жақсартуға тырысатындарға өте ыңғайлы. Бұл позаға қатысу омыртқа мен іш мүшелеріне жұмсақ массаж жасай алады, қан айналымын жақсартады және стрессті жеңілдетеді, бұл оны кез келген фитнес немесе сауықтыру рәсіміне қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Мысықтың позасы

• Сіздің омыртқаңыз бейтарап күйде болуы керек, ал басыңыз омыртқаға сәйкес болуы керек; бұл сіздің бастапқы позицияңыз, оны көбінесе үстел үсті позициясы деп атайды.
• Мысық позасын дем шығару арқылы бастаңыз және мысықтың арқасын созатыны сияқты омыртқаны төбеге қарай ақырын дөңгелектеңіз.
• Мұны істеу кезінде иегіңізді кеудеге қарай тартыңыз және мойыныңызды босатыңыз, бірақ иегіңізді кеудеге күштеп түсірмеңіз.
• Позаны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін ингаляция кезінде бейтарап үстел үсті күйіне оралыңыз. Тыныс алу ырғағымен қозғала отырып, позаны бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Мысықтың позасы

• Мойынның орналасуы: омыртқаға сәйкес ұстап, мойныңызды ауыртпалықтан сақтаңыз. Жалпы қателік - жоғары немесе төмен қарау, бұл мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына, еденге қарап, мойныңыздың омыртқаның қалған бөлігімен табиғи қозғалуына мүмкіндік беріңіз.
• Өзіңізді тартыңыз: Мысықтың позасынан барынша пайда алу үшін іш бұлшықеттерін тарту маңызды. Бұл сіздің төменгі арқаңызды қорғауға ғана емес, сонымен қатар позаның пайдасын барынша арттырады. Жалпы қателік - іштің еденге қарай салбырап кетуі.
• Тегіс ауысулар: Мысықтың позасы көбінесе сиыр позасымен ағынды ретпен жұптастырылады. арасында біркелкі және баяу өтуіңізге көз жеткізіңіз

Мысықтың позасы ЖМС:

Бастаушылар Мысықтың позасы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде «Мысық позасы» жаттығуын жасай алады. Бұл жаңадан бастаушыларға жиі ұсынылатын жұмсақ және қарапайым йога позасы. Санскрит тілінде Маржарясана деп те аталатын мысық позасы омыртқаның икемділігін және іштің күшін жақсарту үшін пайдалы. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, позаны өз бетіңізше орындауға ыңғайлы болғанша йога нұсқаушысы сізге нұсқау беруі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Мысықтың позасы?

• Мысық-сиыр позасы: Бұл вариация омыртқадағы икемділікті арттыруға көмектесетін мысық позасы мен сиыр позасының ауысуын қамтиды.
• Мысық позасын инемен тігу: Бұл нұсқа мысық позасында бір қолды дененің астына түсіруді қамтиды, бұл иық пен жоғарғы арқаны созуға көмектеседі.
• Құс-ит мысық позасы: бұл нұсқа мысық позасында бір қолды және қарама-қарсы аяқты созуды қамтиды, бұл өзекті нығайтуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Мысықтың тізе позасы: бұл нұсқа мысық позасын орындау кезінде жерге тізерлеуді қамтиды, ол төменгі арқа мен жамбасты созуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мысықтың позасы?

• Бала позасы: бұл поза төменгі арқаға жұмсақ, қалпына келтіретін созылуды қамтамасыз ете отырып, мысық позасын толықтырады, бұл мысықтың белсенді позасы кезінде пайда болған кез келген кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
• Төмен қараған ит: бұл поза омыртқаны одан әрі созу және қолдар мен аяқтарды күшейту арқылы мысық позасын толықтырады, мысық позасының қалыпты және икемділігін жақсартуға арналған жалпы артықшылықтарын арттырады.