Триконасананың үшбұрышты позасы

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Триконасананың үшбұрышты позасы

Triangle Pose немесе Trikonasana - бүкіл дененің күшін, тұрақтылығын және икемділігін арттыратын пайдалы йога жаттығуы. Бейімделу қабілетіне және қол жетімді әртүрлі модификацияларға байланысты ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды. Адамдар тепе-теңдікті жақсарту, стрессті жеңілдету, ас қорытуды ынталандыру және әртүрлі дене бөліктерін, соның ішінде жамбас, жамбас, жамбас және иықтарды созу үшін бұл позаны өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Триконасананың үшбұрышты позасы

• Оң аяғыңызды 90 градусқа бұраңыз, саусақтарыңыз төсеніштің жоғарғы жағына қарайды және сол аяғыңызды 45 градусқа сәл ішке қарай бұрыңыз.
• Қолдарыңызды еденге параллель болатындай етіп екі жаққа созыңыз, содан кейін оң қолыңызды белден емес, жамбастан бүгіп, оң аяқтың үстіне алға қарай созыңыз.
• Оң қолыңызды жамбасыңызға немесе тобыққа тіреңіз, немесе қолыңыз жетсе, еденге түсіріңіз. Қолдарыңызды бір түзу сызықта ұстай отырып, сол қолыңызды төбеге қарай тік созыңыз.
• Сол қолыңызға қарап, бірнеше тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін қайта тұрып, екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Триконасананың үшбұрышты позасы

• Қолдың орналасуы: Тағы бір жиі кездесетін қателік - бұл мойын мен иықты қатайтуы мүмкін жоғарғы қолды артқа түсіру. Оның орнына алақанды алға қаратып, қолды төбеге қарай созыңыз. Иықтарыңызды босаңсытып, еңкейіп қалмаңыз.
• Жамбас позициясы: жамбасыңызды алға немесе артқа итермеңіз. Сіздің жамбасыңыз иығыңыз бен тобығыңызға сәйкес болуы керек. Бұл бүйірлік созылу, артқа немесе алға бүктеме емес.
• Тізе позициясы: Алдыңғы тізеңізді тобығыңыздан бүгуге болмайды. Бұл тізе буынына қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Алдыңғы аяғыңызды тік ұстаңыз

Триконасананың үшбұрышты позасы ЖМС:

Бастаушылар Триконасананың үшбұрышты позасы?

Иә, жаңадан бастағандар үшбұрышты поза (Триконасана) жаттығуын жасай алады. Дегенмен, оны баяу қабылдау және денеңізді оның шегінен асырмау маңызды. Сондай-ақ, оны дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін, білікті йога нұсқаушысы сізге бастапқы поза бойынша нұсқау беруі жақсы идея. Йога блоктары сияқты модификациялар мен реквизиттер позаны жаңадан бастағандар үшін қол жетімді ету үшін пайдаланылуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, егер сізде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, дереу тоқтап, кәсіби маманнан кеңес алу керек.

Қасиетті ауыстырулар Триконасананың үшбұрышты позасы?

• Айналмалы үшбұрышты поза (Parivrtta Trikonasana) бір қолды жерде, екіншісін жоғары көтеріп, алдыңғы аяққа қарама-қарсы бағытта денеңізді бұруды қамтиды.
• Baddha Trikonasana немесе байланыстырылған үшбұрыш позасы - бұл қолдарыңызды артқа байлап, төменгі қолды үстіңгі қолға қарай созатын нұсқа.
• Блокпен Триконасана - жаңадан бастаушыларға немесе икемділігі шектеулі адамдарға арналған модификация, мұнда қолдауды қамтамасыз ету үшін жерге қарай жететін қолдың астында йога блогы қолданылады.
• Төңкерілген үшбұрыш позасы (Viparita Trikonasana) – қолдарыңыз бен бір аяғыңызда тепе-теңдікті сақтай отырып, екінші аяғыңызды алға қарай созатын жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Триконасананың үшбұрышты позасы?

• Жауынгер II позасы (Вирабхадрасана II) Триконасанаға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол аяқтар мен қолдарды нығайтады, кеуде мен иықты ашады және үшбұрышты позаға қажетті тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін төзімділікті арттырады.
• Айналмалы үшбұрыш позасы (Parivrtta Trikonasana) Триконасанаға қатысты жаттығу болып табылады, өйткені ол омыртқаға, кеудеге және жамбасқа тереңірек созылуды ұсынады, сонымен бірге тепе-теңдікті және шоғырлануды жақсартады, үшбұрыш позасының жалпы артықшылықтарын арттырады.