Жауынгер позасы I Вирабхадрасана I

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жауынгер позасы I Вирабхадрасана I

Жауынгер позасы I немесе Вирабхадрасана I - кеудені, өкпені, иықты, мойынды, іш пен жамбасты созу кезінде тепе-теңдікті, тұрақтылықты және фокусты жақсартатын тұрақты йога позасы. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, сарапшылар үшін де өте қолайлы, өйткені оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Жеке адамдар өздерінің физикалық күшін, психикалық шоғырлануын және жалпы икемділігін арттыру үшін бұл позаны өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгер позасы I Вирабхадрасана I

• Аяқтарыңызды бір-бірінен 4-5 фут қашықтықта қадам жасаңыз немесе секіріңіз және қолдарыңызды еденге перпендикуляр, алақандарыңызды ішке қаратып, бір-біріне параллель көтеріңіз.
• Оң аяғыңызды 90 градусқа бұраңыз, саусақтарыңыз төсеніштің жоғарғы жағын көрсетіп, сол аяғыңызды ішке қарай, шамамен 45 градусқа бұраңыз.
• Дем шығарған кезде оң жақ тізеңізді оң жақ сирақтың үстіне бүгіңіз, осылайша жіліншік еденге перпендикуляр болады және оң жамбасыңызды еденге параллель ұстауды мақсат етіңіз.
• Қолдарыңызбен қатты созыңыз, кеуде торыңызды жамбасыңыздан жоғары көтеріп, қолыңызға қарап тұрып, босатып, екінші жағына ауыспас бұрын бұл позаны 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жауынгер позасы I Вирабхадрасана I

• **Негізгі және төменгі денеңізді тартыңыз**: Жаттығудан максималды нәтиже алу үшін негізгі және төменгі дене бұлшықеттерін тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар осы аймақтарды нығайтуға көмектеседі. Алдыңғы тізеңіздің білегіңізден өтуіне жол бермеңіз, бұл тізе буынына қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• **Иықтарды босаңсытып ұстаңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - иықты тарту немесе олардың құлаққа қарай жылжуына мүмкіндік беру. Иықтарыңызды босаңсытып, құлағыңыздан алыс ұстаңыз. Қолдарыңыз аспанға қарай созылуы керек, бірақ қатты немесе шамадан тыс тартылмауы керек.
• **Бірқалыпты тыныс алу**: ұстамаңыз

Жауынгер позасы I Вирабхадрасана I ЖМС:

Бастаушылар Жауынгер позасы I Вирабхадрасана I?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Жауынгер позасы I (Вирабхадрасана I) жасай алады. Бұл көптеген йога жаттығуларында қолданылатын жалпы поза және көбінесе жаңадан бастағандардың әдеттеріне кіреді. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жарақаттанбау үшін оны баяу қабылдап, дұрыс орындағанына көз жеткізуі керек. Сондай-ақ денеңізді тыңдау және ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезінсе, позаға тым алыс итермеу маңызды. Қажет болған жағдайда өзгертулер мен түзетулерді қамтамасыз ете алатын білікті йога нұсқаушысының басшылығымен позаны жаттықтыру пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жауынгер позасы I Вирабхадрасана I?

• Жауынгер позасы III (Вирабхадрасана III) бір аяқпен тепе-теңдікті сақтауды қамтиды, екінші аяқты тік артқа созып, екі қолды алға созып, саусақ ұшынан артқы аяққа дейін түзу сызықты құрайды.
• Кішіпейіл жауынгер (Баддха Вирабхадрасана) - бүгілген алдыңғы аяғыңыздың үстіне жамбастан алға қарай иілу, қолдарыңызды арқаңызда қысып, басыңызды жерге түсіру мүмкіндігін беретін нұсқа.
• Кері жауынгер (Viparita Virabhadrasana) - бұл сіз денеңізді бүгілген алдыңғы аяққа қаратып бұрып, қолыңызды бір жағында жоғары көтеріп, екіншісін сырғытатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгер позасы I Вирабхадрасана I?

• Төмен қараған ит (Adho Mukha Svanasana) жауынгерлік позаға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол Вирабхадрасана I-де тартылатын және нығайтылатын буындарды, иықтарды және балтырларды созады, осылайша икемділік пен төзімділікті арттырады.
• Үшбұрышты поза (Триконасана) жауынгердің I позасын омыртқа мен бүйірлік денеге бүйірлік созуды қамтамасыз ету, тепе-теңдікті жақсарту және Вирабхадрасана I-мен айналысатын негізгі аймақтар болып табылатын аяқтар мен өзекті нығайту арқылы толықтырады.