Бурпи

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бурпи

Burpee - бұл толық дене жаттығулары, ол жоғары қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз етеді, қолдарды, кеудені, квадрды, бөкселерді, сіңірлерді және абсты күшейтеді. Ол өзінің күшін, ептілігін және төзімділігін жақсартқысы келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар Бурпиді жаттығуларға қосуды таңдай алады, өйткені олар калорияларды жағуға, салмақ жоғалтуға және жалпы физикалық дайындықты жақсартуға өте тиімді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бурпи

• Шұңқыр күйге тез түсіп, қолыңызды еденге алдыңызда қойыңыз.
• Қолдарыңызды алға созып тұрып, аяқтарыңызды тақтай күйіне қайтарыңыз немесе басыңыз.
• Бірден аяқтарыңызды скват күйіне қайтарыңыз.
• Еңкейген күйден тұрып, қолдарыңызды жоғары созып, ауаға секіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Бурпи

• Дұрыс пішінді сақтаңыз: Бурпи жасау кезінде адамдар жиі жіберетін қателік - дұрыс пішінді сақтамау. Еңкейген кезде аяқтарыңыз иықтың енінде, арқаңыз түзу, ал салмағыңыз өкшеде болуы керек. Тақтаға қайта кіргенде, қолдарыңыз тікелей иығыңыздың астында екеніне, денеңіздің басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықта тұрғанына және өзегіңіз қосылғанына көз жеткізіңіз.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығуды тез орындауға азғырудан аулақ болыңыз. Әрбір қозғалыс бақылау және саналы болуы керек. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығуды тиімдірек етеді, өйткені ол барлық бағытталған бұлшықеттердің дұрыс тартылуын қамтамасыз етеді. 4

Бурпи ЖМС:

Бастаушылар Бурпи?

Иә, жаңадан бастаушылар Burpee жаттығуын жасай алады, бірақ олар баяу қарқынмен және аз қайталаумен бастау керек. Бұл көптеген қозғалыстарды қамтитын және көптеген бұлшықет топтарын қамтитын жоғары қарқынды жаттығу, сондықтан жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жаңадан бастаушылар сонымен қатар Burpee-дің өзгертілген нұсқасынан бастауды қарастыруы мүмкін, мысалы, секірудің орнына тақтай күйіне оралу немесе күш жинағанша итеруді жою. Әдеттегідей, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Бурпи?

• Burpee Push-Up: Бұл нұсқада сіз борпидің тақтай күйінде болған кезде итеруді қосасыз.
• Бір аяқты бөрпи: бұл қиын нұсқа, онда сіз бөрпиді бір аяқпен орындайсыз.
• Tuck-Jump Burpee: Мұнда кәдімгі секірудің орнына сіз бөрпидің соңында секіру (тізеңізді кеудеге апару) жасайсыз.
• Dumbbell Burpee: Бұл вариация жаттығуларға салмаққа төзімділікті қоса отырып, бурпиді орындау кезінде жұп гантельді ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бурпи?

• Скваттар Бурпиді толықтырады, өйткені олар дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, төртбастыға, сіңірлерге және бөкселерге назар аударады, бұл жоғарғы дене және Бурпидегі негізгі жұмыспен үйлескенде толық денені теңдестірілген жаттығулармен қамтамасыз етеді.
• Альпинистер Бурпиді толықтыра алады, өйткені олар ұқсас қозғалыстарды қамтиды және Бурпи кезінде тұрақтылық пен пішінді сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі бұлшықеттерді тартады, сонымен бірге жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады.