Жоғары тізе секіріп өту

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жоғары тізе секіріп өту

Жоғары тізе секіру - бұл өзегіңізді тартатын, жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын және төменгі дене күшін арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе олардың ептілігі мен координациясын арттырғысы келетіндерге өте қолайлы. Адамдар спорттық өнімділігін арттыру, тепе-теңдікті жақсарту және жалпы фитнесті жақсарту үшін High Knee Skips жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жоғары тізе секіріп өту

• Оң тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, бір уақытта жүгіріп жатқандай сол қолыңызды алға қарай бұраңыз.
• Оң тізеңіз әлі ауада тұрғанда, өзіңізді алға жылжытып, сол аяғыңыздан секіріңіз.
• Сол аяғыңызға ақырын қоныңыз және қозғалысты бірден қайталаңыз, бұл жолы сол тізеңізді көтеріп, оң қолыңызды сермеңіз.
• Жылдам қарқынды сақтай отырып және тізеңіздің жоғары көтерілуіне көз жеткізіп, әр өткізіп жіберген сайын тізелерді кезектестіруді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жоғары тізе секіріп өту

• Жылыту: Жоғары тізе секіріп өтуді бастамас бұрын, дұрыс қыздыруды жасаңыз. Бұл бұлшықеттер мен буындарды жаттығуға дайындауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Жылыту жүгіру немесе секіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларын, содан кейін бірнеше динамикалық созылуларды қамтуы мүмкін.
• Баяу бастаңыз: егер сіз жоғары тізе секіріп өтуді жаңадан бастасаңыз, баяу қарқынмен бастаңыз және қозғалыста ыңғайлы болған сайын біртіндеп арттырыңыз. Тым жылдам жүруге тырысу дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Артқа еңкейуден аулақ болыңыз: жоғары тізе секіріп өту кезінде адамдар жиі жіберетін қателік - артқа еңкейу

Жоғары тізе секіріп өту ЖМС:

Бастаушылар Жоғары тізе секіріп өту?

Иә, жаңадан бастағандар High Knee Skips жаттығуын жасай алады. Бұл кез келген фитнес деңгейіне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болатын қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Күш пен төзімділікті арттыра отырып, жаттығудың қарқындылығы мен жылдамдығын арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Жоғары тізе секіріп өту?

• Қол тербелісімен жоғары тізе секіру: Бұл нұсқада сіз жүрек соғу жиілігін арттыруға және жоғарғы дене күшіңізді жақсартуға көмектесетін жоғары тізе секірулерін орындау кезінде қолыңызды бір уақытта серметесіз.
• Жоғары тізе бұрылысымен өткізіп жіберу: бұл әрбір тізеңізді көтерген кезде денеңізді бұруды қамтиды, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Кері жоғары тізе секірулері: Жаттығуды орындау кезінде алға жылжудың орнына, сіз артқа жылжисыз. Бұл сіздің координацияңызды және ептілікті жақсартуға көмектеседі.
• Секіргіш ұялары бар биік тізе секіру: Бұл нұсқада сіз әрбір биік тізе секіруден кейін секіру домкратын орындайсыз. Бұл жаттығудың қарқындылығын арттыруға және жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жоғары тізе секіріп өту?

• Бурпи тағы бір тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар жоғары тізе секіріп өту сияқты жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар көптеген бұлшықет топтарын тарта отырып, толық дене күші мен ептілігін арттырады.
• Альпинистер өзек, аяқтар және бөксе тәрізді бұлшықет топтарын нысанаға алу арқылы High Knee Skips жаттығуларын одан әрі толықтырады, сонымен қатар жүрек-қантамырлық фитнес пен ептілікті жақсартады.