Секіруші Джек

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Секіруші Джек

Jumping Jacks - бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, икемділікті жақсартатын және бұлшықет күшін арттыратын толық дене жаттығулары. Олар қарапайымдылығы мен бейімделгіштігіне байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар калорияларды жағуға, үйлестіруді жақсартуға және ешқандай арнайы жабдықты немесе спортзал мүшелігін қажет етпей-ақ жалпы фитнесті жақсартуға мүмкіндік беретіндіктен, секіргіш ұяларды күнделікті жұмыс тәртібіне қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Секіруші Джек

• Бір жылдам қозғалыста аяқтарыңызды екі жаққа секіріп, қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз.
• Қозғалысты жылдам кері айналдырыңыз, аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, бастапқы қалыпқа қайта оралыңыз.
• Бұл әрекетті белгілі бір уақыт немесе қайталау үшін үздіксіз қайталаңыз.
• Жаттығу кезінде тік күйді және тұрақты ырғақты сақтауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Секіруші Джек

• **Жұмсақ қондыру**: Бір жиі кездесетін қателік – аяққа тым қатты түсу, бұл буындардың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Оның орнына қонған кезде тізеңізді сәл бүгіп, жұмсақ қонуға тырысыңыз. Бұл әсердің бір бөлігін сіңіруге және буындарды қорғауға көмектеседі.
• **Бақыланатын қозғалыстар**: қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қатты серпілмеңіз. Оның орнына басқарылатын, әдейі қозғалыстарды мақсат етіңіз. Бұл жарақаттанудың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді толық тарту арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
• **Тыныс алу техникасы**: Жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Оның орнына тұрақты, ырғақты тыныс алуды сақтауға тырысыңыз

Секіруші Джек ЖМС:

Бастаушылар Секіруші Джек?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Jumping Jack жаттығуын жасай алады. Бұл жүрек-қан тамырлары фитнесін және бұлшықет төзімділігін жақсартатын қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаңадан бастаушыда бұрыннан бар денсаулық жағдайы болса, олар кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Секіруші Джек?

• Планк-джек тақтай позициясын қабылдауды, содан кейін көлденең секіру дократына ұқсас аяқтарыңызды ішке және сыртқа секіруді қамтиды.
• Скват Джек - бұл секіру және секіру комбинациясы, онда сіз аяғыңызды секірген кезде еңкейесіз.
• Жұлдызға секіру - бұл ауада жұлдыз сияқты қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жайып, жарылғыш секіретін жоғары қарқынды нұсқа.
• Half Jack - бұл бір уақытта тек бір қолды және қарама-қарсы аяқты жылжытатын төмен әсерлі вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Секіруші Джек?

• Биік тізелер сонымен қатар секіргіш джектерді толықтырады, өйткені олар аяқтар мен өзек сияқты ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ төменгі абс пен жамбас бүггіштеріне көбірек назар аудара отырып, жалпы ептілік пен үйлестіруді жақсартады.
• Тауға альпинистер - секіргіш ұялармен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу; олар сіздің төменгі денеңізге, өзегіңізге және үстіңгі денеңізге жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді, сондай-ақ олар жүрек соғу жиілігін арттырады, секіргіш ұяларға ұқсас жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартады.