Секіруші Джек

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Секіруші Джек

Jumping Jacks - бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, зат алмасуды жақсартатын және бұлшықеттердің төзімділігін арттыратын толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар Jumping Jacks жасағысы келеді, өйткені ол жылдам, ешқандай жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасауға болады, бұл фитнесті ұстаудың ыңғайлы және тиімді әдісін іздейтіндер үшін тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Секіруші Джек

• Бір сұйық қозғалыста аяқтарыңызды екі жаққа секіріп, қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз, қолдарыңызды бір-біріне соғыңыз.
• Қолдарыңызды бүйірлеріңізге түсіріп, бастапқы қалыпқа қайта секіру арқылы қозғалысты дереу кері қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны немесе уақыт үшін жылдам қарқынмен қайталаңыз.
• Жаттығу кезінде жақсы позаны сақтауды ұмытпаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және алға қарай қараңыз.

Орындау үшін мақсаттар Секіруші Джек

• Жұмсақ қондыру: жарақаттанбау үшін өкшеңізге емес, аяғыңыздың шарларына жұмсақ қонғаныңызға көз жеткізіңіз. Өкшеге қону сіздің тізеңіз бен тобығыңызға шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қолдарыңызды бақылаңыз: қолдарыңызды көтергенде және түсіргенде, оларды жай ғана серпілмеңіз. Бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге және жарақаттануға жол бермеу үшін қозғалыстарыңызды бақылаңыз. Қолдарыңыз екі жаққа емес, басыңыздан жоғары көтерілуі керек.
• Өзіңізді белсенді ұстаңыз: Жаттығудан барынша пайда алу үшін жаттығуларыңызды сақтаңыз

Секіруші Джек ЖМС:

Бастаушылар Секіруші Джек?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Jumping Jack жаттығуларын жасай алады. Бұл жүрек соғу жиілігін арттыруға, икемділікті жақсартуға және күш салуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Секіруші Джек?

• Планк Джек тақтай позициясын алуды және дәстүрлі секіргіш домкрат сияқты аяқтарыңызды ішке және сыртқа секіруді қамтиды.
• Squat Jack жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін әрбір секіру дократының арасында скват жасауды қамтиды.
• Жұлдызды секіру - секіргіштің жетілдірілген нұсқасы, ол секіруді және қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жұлдыз пішініне дейін созуды қамтиды.
• Half-Jack - бұл бір уақытта тек бір қолды және қарама-қарсы аяқты ұзартуға болатын төмен соққы нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Секіруші Джек?

• Жоғары тізе жаттығулары өзек, аяқтар және бөксе тәрізді бұлшықет топтарын нысанаға алу арқылы Jumping Jacks-ті толықтырады, сонымен қатар аэробты фитнес пен ептілікті арттырады.
• Альпинистер - бұл секіргіштермен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу, өйткені олар жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, сонымен қатар қолды, кеудені, төртбұрышты және абсты күшейтетін динамикалық қозғалыс үлгісін қамтиды.