Альпинист

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Альпинист

Альпинист жаттығуы - бұл күш жаттығулары мен кардио артықшылықтарын ұсынатын, өзек, қолдар мен аяқтарды қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған динамикалық, толық дене жаттығулары. Өзгертілетін қарқындылығы мен пішінінің арқасында бұл кез келген деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте ыңғайлы, жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Жеке адамдар калорияларды жағудағы, ептілікті арттырудағы және бұлшықет тонусы мен жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартудағы тиімділігі үшін альпинистерді күнделікті жұмыс тәртібіне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Альпинист

• Оң аяғыңызды жерден көтеріп, саусақтарыңызды жерден ұстай отырып, оң тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.
• Оң аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Енді сол қимылды сол аяғыңызбен қайталаңыз, сол тізеңізді кеудеге келтіріңіз, содан кейін оны бастапқы қалыпқа қайтарыңыз.
• Оң және сол аяқтың арасында ауысуды жалғастырыңыз, қозғалыс ыңғайлы болған сайын жылдамдықты арттырыңыз, тақтай күйін сақтай отырып, жүгіру қозғалысын имитациялаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Альпинист

• Негізгі қатысу: бүкіл жаттығу бойына негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттерін тиімдірек бағыттауға көмектеседі. Жалпы қате: өзекшеге қосылмау тұрақсыз негізге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: тізеңізді кеудеге тартсаңыз, оны басқарылатын түрде жасаңыз. Содан кейін, екінші аяққа ауыспас бұрын, аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Жалпы қате: Көптеген адамдар қозғалыстар арқылы асығады, бұл дұрыс емес пішінге және қысқартуға әкелуі мүмкін

Альпинист ЖМС:

Бастаушылар Альпинист?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Mountain Climber жаттығуын жасай алады. Дегенмен, баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, бұл бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ жүйелілікпен уақыт өте оңай болады. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу және кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Альпинист?

• Көлденең альпинистер: тізеңізді кеудеге апарудың орнына, сіз әр тізеңізді қарама-қарсы шынтаққа келтіресіз, қиғашыңызды тартасыз және жаттығуыңызға бұралу қосасыз.
• Жылжымалы альпинистер: Бұл нұсқа үшін сіз аяқтарыңызды ішке және сыртқа сырғыту үшін аяқтарыңыздың астындағы сырғымалы дискілерді немесе сүлгілерді пайдаланасыз, бұл қарқындылықты арттыруға және өзегіңізге назар аударуға көмектеседі.
• Өрмекші адам альпинистері: Бұл вариация тізеңізді шынтағыңыздың сыртына бір жағына апаруды, бүйірлік абсыңызды нысанаға алуды және қозғалыс ауқымын арттыруды қамтиды.
• Баяу қозғалыстағы альпинистер: қозғалыстар арқылы асықпай, оларды баяу және әдейі орындайсыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді көбірек жұмыс істеуге мәжбүр етеді және күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Альпинист?

• Бурпи альпинистерді ұзақ уақыт бойына альпинистерді орындауға қажетті төзімділік пен ептілікті арттыруға көмектесетін кардио және күш жаттығуларын біріктіру арқылы толықтырады.
• Төменгі денені, атап айтқанда, альпинист жаттығулары кезінде дұрыс пішін мен қарқындылықты сақтау үшін маңызды болып табылатын төрт аяқты және бөкселерді нығайту арқылы альпинистерді толықтырады.