Кабель концентрациясының ұзартылуы
Жұмыс профилі
Түрік бөлігіТрицепстер., Жоғарғы бақтар
КөлікКабель
Негізгі мышцаларTriceps Brachii
Ерте мышцалар
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабель концентрациясының ұзартылуы
Кабельді шоғырландыру кеңейтімі - трицепс бұлшықеттерін күшейтуге және сергітуге бағытталған жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғарғы дене күші мен айқындылығын арттыруды қалайтын озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы. Бұл жаттығу бұлшықеттердің мақсатты өсуіне және қолдың функционалдығын жақсартуға мүмкіндік беретін трицепсті оқшаулау қабілетіне байланысты қажет.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабель концентрациясының ұзартылуы
- Машинаға қарама-қарсы тұрыңыз, арқанның тұтқасынан екі қолыңызбен ұстаңыз және кабельді кернеу үшін алға қарай қадам жасаңыз.
- Жоғарғы қолдарыңызды денеге жақындатып, алақандарыңызды төбеге қаратып, шынтақтарды 90 градусқа бүгіңіз.
- Қолдарыңызды төмен қарай созыңыз, қолдар толығымен созылғанша және сіз трицепсіңіздің жиырылуын сезінгенше арқан тұтқасын төмен итеріңіз.
- Кабельді қолдарыңызды ақырын артқа тартуға мүмкіндік беріп, бастапқы күйге баяу оралыңыз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабель концентрациясының ұзартылуы
- **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалыс баяу және басқарылатын болуы керек. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, кабельді төмен тарту үшін трицепсті қолдануға назар аударыңыз.
- **Дұрыс ұстау**: кабель тұтқасын үстіңгі ұстағышпен ұстаңыз (алақанды төмен қаратып). Қолыңыздың қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл білезіктің кернеуіне әкелуі мүмкін.
- **Шынтағыңызды жағудан аулақ болыңыз**: жаттығу кезінде шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Олардың жанып кетуіне мүмкіндік беру жаттығудың тиімділігін төмендетуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
- **Қозғалыстың толық ауқымы**: қозғалыстың төменгі жағында қолдарыңызды толығымен ұзартуға көз жеткізіңіз, содан кейін толық диапазонға қол жеткізіп, бастапқы қалыпқа оралуға мүмкіндік беріңіз.
Кабель концентрациясының ұзартылуы ЖМС:
Бастаушылар Кабель концентрациясының ұзартылуы?
Иә, жаңадан бастағандар Кабельді шоғырландыру ұзарту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығудағыдай, дұрыс әдісті түсінуге көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының жаттығуды көрсетуі жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Кабель концентрациясының ұзартылуы?
- Тағы бір нұсқа - бір қолды кабельдік трицепті кеңейту, онда сіз бір уақытта бір қолды пайдаланасыз, бұл әрбір трицепте жеке-жеке бағытталған және қарқынды жаттығуларға мүмкіндік береді.
- Отырған кабельдің трицепті ұзартқышы - кабельді ұстап тұрып, отыруды және қолды алға созуды қамтитын тағы бір балама.
- Кері ұстағыш кабель трицепті кеңейту трицепті бұлшықеттің әртүрлі бөліктеріне бағыттай алатын, жан-жақты жаттығуды қамтамасыз ететін тұтқаны ауыстырады.
- Соңында, кабельдік арқанның трицепті ұзартқышын қолданып көруге болады, мұнда штанганың орнына арқан қондырмасын қолданасыз, бұл басқа сезім береді және бұлшықеттерді сәл басқаша жұмыс істеуі мүмкін.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель концентрациясының ұзартылуы?
- Үстіңгі трицепті кеңейту: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепске бағытталған, бірақ кабельді шоғырландыру кеңейтімінен басқа бұрыштан, трицепті толық жаттығуға мүмкіндік береді және бұлшықет тобының барлық аймақтарына соққы береді.
- Жақын ұстайтын орындық прес: бұл жаттығу трицепсті, сондай-ақ кеуде мен иықты нысанаға алу арқылы кабельді шоғырландыру кеңейтімін толықтырады, үстіңгі дененің теңдестірілген жаттығуларын қамтамасыз етеді және жалпы күш пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Кабель концентрациясының ұзартылуы
- Кабель концентрациясын ұзарту жаттығуы
- Трицепс жаттығулары кабельмен
- Жоғарғы қолды кабельдік жаттығу
- Кабельдік жаттығу залы жаттығулары
- Трицепс үшін концентрацияны кеңейту
- Қол бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар
- Жоғарғы қолды нығайту жаттығулары
- Кабель концентрациясын ұзарту техникасы
- Трицепс үшін кабельдік машина жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығулар.