Кабельдік трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік трицепс кеңейтімі
Кабельді төсеу трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, бұлшықеттердің анықталуын жақсартатын және жоғарғы дене күшін жақсартатын күш жаттығулары. Қолданылатын салмаққа байланысты реттелетін қиындыққа байланысты бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды қол күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және жоғарғы дененің жалпы өнімділігін арттыру үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік трицепс кеңейтімі
- Тегіс орындыққа жоғары қаратып жатып, қолыңызды иығыңыздың енін алшақ ұстай отырып, штангадан ұстап тұру үшін басыңыздан жоғары созыңыз.
- Қолдарыңызды кеудеден жоғары созып, шынтақтарды сәл бүгіп бастаңыз.
- Жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстай отырып, шынтақтарды бүгіп, жолақты маңдайыңызға қарай баяу төмендетіңіз.
- Қозғалыстың төменгі жағында қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін трицепсті толығымен жиыртып, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Салмақты көтеру үшін иығыңызды немесе арқаңызды пайдаланбаңыз, қозғалыс тек шынтағыңызда болуы керек.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік трицепс кеңейтімі
- Сәйкес салмақты пайдаланыңыз: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Бұл сіздің трицепсіңізді тарту үшін жеткілікті ауыр болуы керек, бірақ ол сіздің пішініңізді бұзатындай ауыр емес. Тым көп салмақты пайдалану бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Дұрыс пішінді сақтаңыз: қолдар еденге перпендикуляр болуы керек, ал шынтағылар басыңызға жақын болуы керек. Қолыңызды ұзартқанда, трицепстің жоғарғы жағында толық жиырылғанына көз жеткізіңіз. Қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз, өйткені бұл буындарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің трицепсіңіздің бүкіл бойына толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді
Кабельдік трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Liing Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттығуды алғашқы бірнеше рет орындау үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге нұсқау беруі пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік трицепс кеңейтімі?
- Кабельдік арқанның трицепсті ұзартуы: бұл вариация жолақтың орнына арқан бекітпесін пайдаланады, бұл қозғалыстың кең ауқымын және трицепс бұлшықеттерінің ұлғаюына мүмкіндік береді.
- Бір қолды кабельдік трицепсті кеңейту: Бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
- Трицепстің көлбеу кабелін кеңейту: Бұл вариация жаттығудың бұрышын өзгертетін және трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
- Кері тұтқалы кабельдің трицепс кеңейтімі: Бұл вариация трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алуға және трицепстің бүйір басын ерекшелеуге көмектесетін кабельдің кері тұтқасын пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік трицепс кеңейтімі?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Кабельдік трицепсті кеңейту сияқты, бұл жаттығу трицепсті оқшаулайды, сонымен қатар иық пен арқадағы тұрақтандырушы бұлшықеттерді тартады, бұл жалпы күш пен тұрақтылықты арттырады.
- Triceps Dips: Бұл жаттығу трицепсті басқа бұрыштан бағыттау арқылы кабельдік трицепс кеңейтімін толықтырады, бұл бұлшықеттердің жан-жақты дамуына және жалпы күштің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Қатысушы сөздері Кабельдік трицепс кеңейтімі
- «Трицепс үшін кабельдік жаттығу»
- «Үстіңгі қолды кабельдік жаттығу»
- «Трицепсті кабельмен ұзарту»
- «Спорт залында қолдарға арналған кабельдік жаттығу»
- «Кабельдік трицепс жаттығулары»
- «Трицепс үшін күш жаттығулары»
- «Жоғарғы қолдар үшін кабельдік жаттығу»
- «Кабель арқылы қолды сергіту»
- «Трицепс салу кабельдік жаттығу»
- «Өтірік трицепсті ұзарту техникасы»