Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
Cable Inline Triceps Extension - бұл трицепсқа бағытталған, бұлшықет тонусын арттыратын және жоғарғы дене күшін арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, олардың қолдары мен жалпы жоғарғы дене күшін жақсартуды мақсат етеді. Адамдар бұл жаттығуды қолды мүсіндеу үшін ғана емес, сонымен қатар қол күші мен тұрақтылығын қажет ететін спорттағы және күнделікті әрекеттердегі көрсеткіштерін жақсарту үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
- Орындыққа арқаңызды төсекке қарсы қойып отырыңыз және арқанды ұстаңыз, қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек.
- Қолдарыңызды өзіңіздің алдыңызда денеңізден 90 градус бұрышта толық көтеріңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
- Дем шығарған кезде, білек пен бицепс бір-біріне тигенше, жоғарғы қолды қозғалтпай, шынтақтан бүгіп, жолақты баяу төмендетіңіз.
- Жаттығу кезінде жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстауды қамтамасыз етіп, дем алыңыз және жолақты бастапқы қалыпқа қайтарыңыз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
- Дұрыс ұстау: Кабельді үстіңгі ұстағышпен (алақанды төмен қаратып) және қолдарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз. Қате ұстау білектердің созылуына немесе трицепстің тиімсіз нысанасына әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Сіздің қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатын болуы керек, трицепстің жиырылуы мен ұзартылуына назар аударыңыз. Жылдам қозғалыстар жарақат алып, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созып, трицепсіңізді қысыңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау жаттығудың артықшылықтарын шектеуі мүмкін.
- Тым көп салмақты қолданбаңыз: тым пайдалану
Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Inline Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі ұсынылады. Денеңізді тыңдау және тым ертерек итермеу әрқашан маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі?
- Үстіңгі кабельдің трицепс кеңейтімі: Бұл нұсқада кабельдік машина трицепспен жұмыс істеу үшін қолыңызды жоғары қарай созуды талап ететін жоғарыда орналасқан.
- Отырылған кабельдің трицепс кеңейтімі: бұл вариация отырған кезде орындалады, ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және ауыр салмақтарды қолдануға мүмкіндік береді.
- Бір қолды кабельдік трицепсті ұзарту: Бұл вариация әр трицепке жеке назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
- Трицепсті кеңейту: бұл вариацияда трицепс бұлшықеттеріне басқаша көңіл бөлуі мүмкін.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: бас сүйегінің ұсатқыштары трицепс бұлшықеттеріне де бағытталған және бұлшық еттердің тартылу жолын және бұрышын өзгерту арқылы жаттығуларға әртүрлілік қосады, бұл үстірттердің алдын алуға және бұлшықеттердің өсуін сақтауға көмектеседі.
- Трицептік шұңқырлар: Трицепті түсіру бір бұлшықет тобына ғана емес, сонымен қатар Close-Grip Bench Press сияқты иық пен кеудеге де тартылады, осылайша дененің жоғарғы бөлігіне теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
- «Кабельдік трицепсті ұзарту жаттығулары»
- «Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары»
- «Трицепсті күшейтетін жаттығулар»
- «Кабельдік қол жаттығулары»
- «Трицепс үшін кабельдік жаттығулар»
- «Кабельмен жоғарғы қолды сергіту»
- «Көлбеу трицепсті ұзарту»
- «Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығулар»
- «Трицептерді құрастыру» жаттығулары
- «Көлбеу кабельдік трицепс жаттығулары»