Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар білек пен иықпен айналысатын, жалпы дененің жоғарғы күші мен айқындылығына ықпал ететін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін тамаша нұсқа, жаңадан бастаушыдан озық спортшыларға дейін, өйткені қарсылықты пайдаланушының мүмкіндігіне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу әсіресе қол күші мен бұлшықет төзімділігін арттыруға, спорттық көрсеткіштерін жақсартуға немесе жай ғана жақсы мүсіндік дене бітіміне қол жеткізуге тырысатындар үшін пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру
- Штанганы немесе арқанды кері ұстаңыз, яғни алақандарыңыз жоғары немесе сізге қараған болуы керек.
- Тепе-теңдікті сақтау үшін шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және 90 градус бұрышта бүгіңіз, ал аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек қойыңыз.
- Штанганы немесе арқанды төмен итеріңіз, шынтақыңызды қозғалтпай қолыңызды толық созыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Қозғалысты басқаруды қамтамасыз ете отырып, жолақты немесе арқанды бастапқы күйіне баяу қайтарыңыз, бұл бір қайталауды аяқтайды. Мұны қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру
- Қозғалысты бақылаңыз: салмақты сіздің қозғалысыңызды басқаруға мүмкіндік берудің орнына, сіз салмақты бақылауыңыз керек. Өзіңізге ыңғайлы салмақты қолданғаныңызға сенімді болыңыз. Салмақты баяу төмендетіңіз, содан кейін оны бақыланатын түрде жоғары қарай итеріңіз. Салмақты жылжыту үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұл сіздің бұлшықеттеріңіз жаттығудың толық пайдасын алмайтынын білдіреді.
- Шынтақтарды тұрақты ұстаңыз: Жаттығуды орындау кезінде шынтақтарды жылжыту жиі кездесетін қателік болып табылады. Сіздің шынтақтарыңыз денеңізге жақын және жаттығу кезінде орнында болуы керек. Шынтақтарды жылжыту иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіріп, оның тиімділігін төмендетуі мүмкін
Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру ЖМС:
Бастаушылар Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Reverse Grip Triceps Pushdown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күштің жақсаруы кезінде салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру?
- Тағы бір нұсқа - бұл бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсарта отырып, әрбір қолға жеке назар аударуға мүмкіндік беретін бір қолды кабельдік трицепсті итеру.
- Rope Triceps Pushdown - жолақ орнына арқан бекітпесін қолданатын, ыңғайлы ұстауды қамтамасыз ететін және қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз ететін танымал нұсқа.
- V-Bar Triceps Pushdown - бұл трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектесетін V-тәрізді жолақ қосымшасын пайдаланатын тағы бір нұсқа.
- Соңында, Трицепсті итеру түзу жолақ трицепсті ерекше түрде тартуға көмектесетін басқа ұстауды қамтамасыз ететін түзу жолақты қондырманы пайдаланатын нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Бас сүйегінің ұсатқыштары трицепстің ұзын басына назар аудара отырып, кабельді кері ұстайтын трицепсті итеруді толықтырады, оны әдеттегі трицепс жаттығуларында жиі жаттықтыруға болмайды, бұл трицепстің жан-жақты дамуын қамтамасыз етеді.
- Үстіңгі трицепсті кеңейту: Бұл жаттығу трицепсті басқа бұрыштан бағыттау арқылы кабельді кері ұстайтын трицепсті итеруді толықтырады, бұл бұлшықетті қозғалыстың толық ауқымы арқылы жұмыс істеуге көмектеседі және жалпы трицепс күші мен икемділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Кабельдің кері тұтқасы трицепсті итеру
- Трицепсті кері ұстау жаттығулары
- Кабельді трицепсті итеру
- Жоғарғы қол кабельдік жаттығу
- Трицепсті кабельмен нығайту
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығу
- Кері тұтқаны итеру жаттығуы
- Кабельдік машинаның қолына жаттығу
- Трицепсті сергітетін кабель жаттығулары
- Жоғарғы қолды кабельмен нығайту
- Трицепсті кері ұстау жаттығуы