Кабельді кері итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді кері итеру
Cable Reverse-grip Pushdown - бұл ең алдымен білек пен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған күшті жаттықтыру жаттығуы. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды үстіңгі дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және қол күшін қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттерде жақсырақ өнімділікті қолдау үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді кері итеру
- Шынтақтарды денеңізге жақын, ал аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз, содан кейін қолдар бүйірлеріңізбен толық созылғанша штанганы төмен қарай тартыңыз.
- Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, трицепсіңіздің кернеуін сезініңіз.
- Қолдарыңызды толығымен жоғары қарай созуға мүмкіндік беріп, бірақ салмақтардың тиюіне жол бермей, жолақты бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, трицепсіңізді оқшаулау үшін жаттығу кезінде жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді кері итеру
- **Ұстау және қолдың орналасуы**: жолақты кері ұстап, алақанды жоғары қаратып ұстаңыз. Шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз және 90 градус бұрышта бүгіңіз. Шынтақтарды жан-жаққа тартпағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл иығыңызды ауыртып, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- **Басқаланатын қозғалыс**: шынтақтарыңызды қозғалтпай отырып, жолақты төмен итеріңіз. Қолыңыздың қозғалуы керек жалғыз бөлігі - сіздің білек. Жолақты төмен итеру үшін дене салмағыңызды немесе импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және трицепсті тиімді нысанаға алмайды.
- **Қозғалыстың толық ауқымы**: қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созыңыз және толық диапазон үшін бастапқы қалыпқа оралуға мүмкіндік беріңіз.
Кабельді кері итеру ЖМС:
Бастаушылар Кабельді кері итеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Reverse-grip Pushdown жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен трицепске бағытталған және күш пен тұрақтылықты қалыптастырудың жақсы тәсілі. Дегенмен, әрқашан жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге дұрыс пішінді көрсетіп, нұсқаулар беруі ұсынылады, әсіресе сіз жаңадан бастасаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді кері итеру?
- Cable Rope Triceps Pushdown штанганың орнына арқан қондырмасын пайдаланады, бұл қозғалыстың кең ауқымын және бұлшықеттердің ерекше кернеуін қамтамасыз етеді.
- Бір қолды кабельді итеру - бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектесетін әрбір қолға жеке назар аударуға мүмкіндік беретін тағы бір нұсқа.
- Cable Triceps Kickback - бұл трицепсті бүгілген күйде бағыттайтын, қарсылықтың басқа бұрышын ұсынатын вариация.
- V-тәрізді трицепсті итеру V-тәрізді жолақты пайдаланады, ол басқа ұстауға мүмкіндік береді және трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді кері итеру?
- Үстіңгі трицепті кеңейту: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепсқа бағытталған, бірақ бұлшықеттің жан-жақты дамуына мүмкіндік беретін басқа бұрыштан. Ол трицепстердің барлық бастарының жұмыс істеуін қамтамасыз ету арқылы кабельді кері итеруді толықтырады.
- Close-Grip Bench Press: Бұл жаттығу тек трицепске ғана емес, кеуде мен иыққа да бағытталған. Бұл жаттығуды қосу арқылы сіз жоғарғы дене жаттығуларын теңестіруге әкелетін бірнеше бұлшықет топтарын тартатын күрделі қозғалыстарды қосу арқылы кабельді кері итеруді толықтырасыз.
Қатысушы сөздері Кабельді кері итеру
- Кабельді кері итеру жаттығуы
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Кабельмен жоғарғы қол жаттығулары
- Кері тұтқалы итеру техникасы
- Қол бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельді кері итеру арқылы трицеп жаттығулары
- Жоғарғы қолды сергіту жаттығулары
- Трицепс үшін кабельдік жаттығулар
- Артқы тұтқалы кабельді итергіш қол жаттығуы
- Трицепс пен жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары.