Кабельдік трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік трицепс кеңейтімі
Кабельді төсеу трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен арқа бұлшықеттерін тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе қол күші мен айқындылығын арттыруды қалайтындар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу жоғарғы дене күшін жақсартады, бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және жалпы спорттық өнімділікті арттырады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік трицепс кеңейтімі
- Орындыққа жатыңыз, басыңызды шығырға қаратып, қолыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз.
- Жаттығу барысында шынтақтарыңызды қозғалыссыз ұстап, қолдарыңызды кеудеңіздің үстіне толық созып бастаңыз.
- Тек білектеріңіз қозғалатынына көз жеткізіп, шынтақпен маңдайыңыздан сәл жоғары болғанша иілу арқылы жолақты баяу төмендетіңіз.
- Қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін қозғалыстың жоғарғы жағында трицепсіңізді қысып, қолыңызды бастапқы қалыпқа созыңыз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік трицепс кеңейтімі
- Дұрыс ұстауды қолданыңыз: жолақты қолдарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз. Алақандарыңыз жоғары қараған болуы керек. Дұрыс ұстамау білек ауруы немесе жарақатқа әкелуі мүмкін, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Шынтақтарды қозғалыссыз ұстаңыз: Жаттығуды орындау кезінде шынтақты жылжыту жиі кездесетін қателік болып табылады. Сіздің шынтақтарыңыз қозғалмайтын болуы керек, тек білектеріңіз қозғалуы керек. Шынтақтарды жылжыту иықты қатайтып, трицепстегі жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Қозғалысыңызды бақылаңыз: жолақты басыңыздың артына түскенше баяу және бақыланатын етіп түсіріңіз, содан кейін жолақты бастапқы күйге көтеріңіз. Жарақатқа әкеліп соқтыратын, сондай-ақ жаттығуды азайтатын серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз
Кабельдік трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Liing Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Бұл трицепс бұлшықеттеріне бағытталған тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар салмақты бірте-бірте арттыруы керек, өйткені жаттығулар кезінде олардың күші мен жайлылығы жақсарады.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік трицепс кеңейтімі?
- Үстіңгі кабель трицепсінің ұзартқышы: жатудың орнына, сіз тұрып, бір бұлшықет тобына назар аудара отырып, кабельді жоғарыдан төмен қарай тартыңыз.
- Бір қолды кабельдік трицепс кеңейтімі: бұл вариация бір уақытта бір қолды оқшаулайды, бұл әрбір трицепске жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
- Трицепстің көлбеу кабелін кеңейту: орындықты көлбеу күйге келтіру арқылы сіз трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алып, жаттығуларыңызға әртүрлілік қоса аласыз.
- Кері тұтқалы кабельдің трицепс кеңейтімі: алақандарыңызды жоғары қарататын етіп ұстағышыңызды өзгерту арқылы трицепстің әртүрлі бөліктерін қосуға болады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік трицепс кеңейтімі?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Бас сүйегінің ұсақтағыштары - бұл бұлшықеттерді басқа бұрыштан жұмыс істеу арқылы, жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз ететін және бұлшықет теңгерімінің бұзылуын болдырмайтын кабельдік трицепс кеңейтімін толықтыратын тағы бір трицепске бағытталған жаттығу.
- Triceps Dips: Triceps Dips - бұл дене салмағына арналған жаттығу, ол ешқандай жабдықты қажет етпей-ақ бір бұлшықет тобын жаттықтыру арқылы кабельдік трицепс кеңейтімін толықтырады, бұл трицепстің күші мен тонусын сақтағысы келетіндер үшін тамаша мүмкіндік береді. кабельдік машинаға қол жеткізуге болады.
Қатысушы сөздері Кабельдік трицепс кеңейтімі
- «Кабельдік трицепсті ұзарту» жаттығуы
- «Жоғарғы қолды кабельмен жаттығу»
- «Трицепсті кабельмен нығайту»
- «Қолға арналған кабельдік жаттығу»
- «Өтірік трицепсті ұзарту» жаттығуы
- «Кабельдік трицепсті қалай ұзартуға болады»
- «Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығу»
- «Трицепсті кабельмен жаттығу»
- «Кабельдік трицепсті ұзарту техникасы»
- «Трицепс үшін жаттығу залы».