Кабельді тізе трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді тізе трицепс кеңейтімі
Cable Kneeling Triceps Extension - бұл жоғарғы дене күші мен тұрақтылығы үшін өте маңызды трицепс бұлшықеттерін оқшаулауға және нығайтуға арналған жоғары тиімді жаттығу. Қолданылатын салмаққа байланысты реттелетін қиындыққа байланысты бұл жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды жаттығу тәртібіне қосу қолды анықтауды жақсартады, итеру қозғалысының өнімділігін жақсартады және қол жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді тізе трицепс кеңейтімі
- Машинаға қарап тізерлеп отырыңыз, екі қолыңызбен арқан тұтқасынан ұстап, қолдарыңыз құлағыңызға жақын болғанша, шынтақ жоғары және сыртқа қарағанша төмен тартыңыз.
- Шынтақтарыңызды қозғалыссыз және басыңызға жақын ұстай отырып, арқанды төмен итеру арқылы қолдарыңызды алдыңызға тік созыңыз.
- Қолдарыңызды толық созған кезде үзіліс жасаңыз, содан кейін кабельдің қолыңызды құлағыңызға қарай ақырын тартуына мүмкіндік беріп, баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, осы қозғалысты бірнеше рет қайталау үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді тізе трицепс кеңейтімі
- Позаны сақтаңыз: кең таралған қателіктердің бірі - арқаңызды еңкейту немесе тым алға еңкейу, бұл сіздің арқаңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Омыртқаны қолдау және жарақаттанудың алдын алу үшін қозғалыс бойы арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді қозғалтыңыз.
- Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, баяу, бақыланатын қозғалысқа назар аударыңыз, қолыңызды толығымен созыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Кабельдік тізе трицепс кеңейтімін барынша пайдалану үшін,
Кабельді тізе трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Кабельді тізе трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Kneeling Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, егер ауырсыну болса, жарақат алудың алдын алу үшін жаттығуды дереу тоқтату керек.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді тізе трицепс кеңейтімі?
- Кабельдік арқан трицепсінің ұзартқышы: бұл нұсқада штанганың орнына арқан қондырмасы пайдаланылады, ол трицепстерді толық қосуға және қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Бір қолды кабельдік трицепс кеңейтімі: Бұл вариация бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі және қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді.
- Жатқан кабель трицепсінің ұзартқышы: Бұл нұсқада сіз орындыққа шалқаңызбен жатып, кабель қондырмасын өзіңізге қарай тартасыз, бұл трицепстерді оқшаулауға және білектерге жүктемені азайтуға көмектеседі.
- Кері тұтқалы кабельдің трицепс кеңейтімі: бұл нұсқа трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алуға және бұлшықеттерді жаңа жолмен тартуға көмектесетін штангаға кері тұтқаны пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді тізе трицепс кеңейтімі?
- Жақын ұстайтын стендтік пресс: бұл жаттығу бір бұлшықет тобына, трицепске бағытталған, кабельді тізе трицепс кеңейтімін толықтырады, бірақ ол сонымен қатар кеуде мен иықты тартады, осылайша күрделі жаттығуларды ұсынады және дененің жалпы күшін арттырады.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: жату трицепстерін ұзарту деп те белгілі, бұл жаттығу трицепс бұлшықеттерін басқа жолмен оқшаулау арқылы трицепсті кеңейтуді толықтырады, қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз етеді және бұлшықеттердің теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кабельді тізе трицепс кеңейтімі
- Кабельдік трицепс жаттығулары
- Тізедегі трицепсті ұзарту
- Жоғарғы қол кабельдік жаттығу
- Трицепсті күшейтетін жаттығу
- Қолға арналған кабельдік жаттығу
- Тізедегі кабельдік қол жаттығуы
- Трицепсті кабель арқылы ұзарту
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығу
- Тізедегі трицепс жаттығулары
- Трицепс үшін кабельдік фитнес режимі