Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
Cable Inline Triceps Extension - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, қол күшін арттыратын және бұлшықеттердің анықталуын жақсартатын өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру немесе тонды және мүсіндік қолдарға қол жеткізу үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
- Кабельдік машинаға қарап тұрып, жолақты қолмен ұстаңыз (алақандарды төмен қаратып) және кабельде кернеу жасау үшін бірнеше фут артқа шегініңіз.
- Шынтақтарыңызды бүгіңіз және жолақты кеуде деңгейіне түсіріңіз, шынтақтарыңызды денеге жақын ұстаңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Қолдарыңызды доғалық қозғалыспен жоғары қарай созыңыз, шынтақтарыңызды қозғалтпай ұстаңыз және қолдарыңыз толық созылғанша штанганы жоғары итеру үшін трицепсті қолданыңыз.
- Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, жолақты бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
- Дұрыс ұстау: кабельді үстіңгі ұстағышпен (алақанды төмен қаратып) және қолдарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - жолақты тым кең немесе тым тар ұстау, бұл сіздің білегіңізді ауыртып, жаттығудың тиімділігін шектейді.
- Баяу және басқарылатын қозғалыстар: ұзартуды орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Шынтақтарыңызды тұрақты ұстаңыз: Адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - жаттығу кезінде шынтақтарын жылжыту. Қозғалыс кезінде шынтақтар қозғалмайтын және басыңызға жақын болуы керек. Оларды жылжыту сіздің иығыңызға қажетсіз салмақ түсіруі мүмкін
Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Inline Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қолдануға назар аударуы керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының бақылауы да пайдалы. Кез-келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі?
- Үстіңгі кабельдің трицепс кеңейтімі: Бұл вариацияда кабель жоғарыда орналасады және жаттығу тұрып орындалады.
- Отырылған кабельдің трицепс кеңейтімі: бұл вариация кабельді жоғары шкивтен төмен тартып, отырғанда орындалады.
- Бір қолды кабельдік трицепс кеңейтімі: бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл бұлшықеттердің мақсатты түрде тартылуына мүмкіндік береді.
- Кері тұтқалы кабельдің трицепс кеңейтімі: бұл нұсқа кабельді кері ұстағышпен ұстап, трицепсті басқа бұрыштан бағыттау арқылы орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі?
- Дипс: Дипс - бұл кабельдік трицепс кеңейтімін толықтыратын тағы бір тиімді трицепс жаттығулары, өйткені ол кабельдік машинаның орнына қарсылық үшін дене салмағыңызды пайдалану арқылы трицепсті басқа жолмен тартады.
- Үстіңгі гантельді кеңейту: Бұл жаттығу кабельді еңкейту нұсқасында онша мақсатты емес трицепстің ұзын басына назар аудару арқылы кабельдік трицепс кеңейтімін толықтырады, осылайша жан-жақты трицепс жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кабельді еңкіш трицепс кеңейтімі
- Кабельдік трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары
- Кабельді көлбеу ұзарту
- Трицепсті күшейтуге арналған жаттығулар
- Қолға арналған кабельдік жаттығу
- Көлбеу трицепс кеңейтімі
- Кабельдік машинаның қолына жаттығу
- Трицепс кабельді тарту жаттығуы
- Жоғарғы дененің кабельдік жаттығулары
- Қолды сергітетін кабель жаттығулары